Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Способность испытуемых усваивать алкоголь и выводить его из организма вечером была выше, чем утром.

Я рекомендую свести употребление алкоголя до четырех бокалов в неделю максимум и для мужчин, и для женщин.

организму требуется час, чтобы усвоить бокал вина или бутылку пива.

собственным циркадным ритмам. Аллергия обостряется в утренние часы из-за скопления пыльцы за ночь. Подверженные этому недугу после пробуждения заходятся чиханием. Артрит. Суставы наименее подвижны между 8.00 и 11.00, потому что за ночь нарушается скольжение суставных поверхностей. Приступы астмы чаще всего случаются между 4.00 и 6.00, когда функция легких снижена. Депрессия достигает пика в 8.00. Инфаркты часто бывают между 6.00 и полуднем из-за активности тромбоцитов и коагулирующих белков. Изжога наступает после ужина, когда выделяется желудочный сок и его ток нарушается, поскольку вы лежите на диване или в кровати. Повышенное артериальное давление достигает пика в 21.00. Сахар в крови заметно поднимается, когда печень выбрасывает в кровь глюкозу с 4.00 до 6.00, чтобы вас разбудить. Приливы у женщин во время климакса приобретают максимальную интенсивность и частоту поздно вечером, около 21.00, и продолжаются всю ночь. Мигрени начинают ощущаться в 4.00 и разгораются ко времени пробуждения. Синдром беспокойных ног чаще всего беспокоит в полночь. Судорожные приступы обычно наблюдаются между 3.00 и 7.00. Инсульт, как правило, случается между 6.00 и полуднем. Головные боли напряжения предсказуемо дают о себе знать во второй половине дня.

Ле­кар­ство Биовре­мя при­е­ма Ан­ти­ги­ста­мин­ные Ве­чер Ас­пи­рин На ночь ИАПФ и БРА На ночь Бе­та-бло­ка­то­ры На ночь Таб­лет­ки от из­жо­ги По­сле ужи­на Муль­ти­ви­та­ми­ны По­сле зав­тра­ка Не­сте­ро­ид­ные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные сред­ства За че­ты­ре ча­са до мак­си­маль­но­го уров­ня бо­ли Пре­па­ра­ты для ле­че­ния остео­по­ро­за За час до зав­тра­ка Про­био­ти­ки Во вре­мя зав­тра­ка Пре­па­ра­ты для ле­че­ния рев­ма­то­ид­но­го арт­ри­та На ночь Ста­ти­ны На ночь Опасное время

Старайтесь отвечать как можно более честно и объективно. (Волки, расслабьтесь — оценка за это не ставится. Нет, Львы, идеального количества очков не предусмотрено.)

делать это на свежем воздухе (тренироваться, конечно, но можно и заняться сексом, если вы не из робких). Если на двадцатиминутную тренировку времени не хватает, пять минут будет лучше, чем ничего. 7.30. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Пока не время для кофе! 8.00–9.00. Собирайтесь на работу. Дорога будет безопаснее, если вы замените кофеин утренней тренировкой. Если работаете дома, то сразу приступайте к делу. 9.00–10.00. Планируйте день. 10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе. 12.00–12.30. Активность вместо тренировки — лучше всего прогуляться. 12.30. Умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. После еды погуляйте

Ежедневное расписание Медведя 7.00. Подъем по первому звонку будильника. 7.00–7.30. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола. Предпочтительнее

Медведям необходим отдых. Если они не проспят восемь часов подряд, то будут функционировать на низком уровне когнитивно, творчески и эмоционально. Полуночный перекус может испортить карьеру или брак? Именно так, Медведи. Он снижает качество сна и концентрацию и повышает раздражительность. Пора с этим покончить.

сознания — и есть свобода. А также в том, чтобы преуспеть и продвинуться в жизни. Отслеживание расписания приемов пищи, сна, тренировок, общения и мышления — невысокая цена за неограниченные возможности. Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку. Соблазн перекусить поздно вечером. Еще одна привычка, от которой стоит отказаться по двум соображениям: 1) это основная причина лишнего веса на талии, что само по себе грозит риском развития диабета, сердечно-сосудистых и некоторых видов онкологических заболеваний; 2) прием пищи в ночное время осложняет или перебивает сон.