Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Медведь: 15.00–19.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед

Перекус после тренировки После завершения интенсивной часовой или более тренировки вам необходимо что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами), — идеален для восстановления натруженных мышц и стимуляции переработки отложенного жира в энергию в течение суток после физической нагрузки. Если вы тренировались со средней или низкой интенсивностью меньше часа, не стоит ничего есть, особенно если прием пищи будет через один-два часа. Организму не нужны лишние калории для компенсации сожженных, как и дополнительные углеводы и белки для восстановления мышц. Не ешьте, а выпейте побольше воды. Откажитесь от энергетических напитков — в них слишком много сахара, искусственных подсластителей, а возможно, и кофеина

Перекус после тренировки После завершения интенсивной часовой или более тренировки вам необходимо что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами), — идеален для восстановления натруженных мышц и стимуляции переработки отложенного жира в энергию в течение суток после физической нагрузки. Если вы тренировались со средней или низкой интенсивностью меньше часа, не стоит ничего есть, особенно если прием пищи будет через один-два часа. Организму не нужны лишние калории для компенсации сожженных, как и дополнительные углеводы и белки для восстановления мышц. Не ешьте, а выпейте побольше воды. Откажитесь от энергетических напитков — в них слишком много сахара, искусственных подсластителей,

Перекус после тренировки После завершения интенсивной часовой или более тренировки вам необходимо что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами), — идеален для восстановления натруженных мышц и стимуляции переработки отложенного жира в энергию в течение суток после физической нагрузки. Если вы тренировались со средней или низкой интенсивностью меньше часа, не стоит ничего есть, особенно если прием пищи будет через один-два часа. Организму не нужны лишние калории для компенсации сожженных, как и дополнительные углеводы и белки для восстановления мышц. Не ешьте, а выпейте побольше воды. Откажитесь от энергетических напитков — в них слишком много сахара, искусственных подсластителей, а

Медведи. Я не советую Медведям перекусывать перед сном. Согласно проведенному в Бразилии в 2011 году исследованию21, чем ближе ко времени сна перекус, тем ниже качество сна; особенно это касается женщин.

чтобы заснуть. Медведи. Я не советую Медведям перекусывать перед сном. Согласно проведенному в Бразилии в 2011 году исследованию21, чем ближе ко времени сна перекус, тем ниже качество сна; особенно это касается женщин.

Если выпить кофе сразу после сна, он не разбудит вас, не прибавит активности и не зарядит энергией. Единственный научно подтвержденный факт — развитие невосприимчивости, поэтому вам приходится пить его все больше и больше, чтобы получить хоть какой-то эффект

Воспользуйтесь следующими хронометрическими хитростями. Настройтесь на полный цикл. При возможности спите 90 минут. После слегка туманного возвращения в реальность вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к подвигам. Перед сном выпейте чашку кофе. Я называю это дрема-латте. Если у вас мало времени, выпейте кофе перед тем, как уронить голову на подушку. Кофеин подействует только через 20 минут, поэтому если непосредственно перед сном выпить чашку кофе, то вы проснетесь, когда кофеин и адреналин попадут в кровь. Я рекомендовал такой метод многим клиентам, и они говорили, что могут сохранять активность в течение четырех часов после этого. Просыпайтесь в обычное время. Даже если вы плясали до зари, начните день по расписанию, пусть и придется спать всего один-два часа. Без сомнений, это нелегко, но если будете спать дольше и совершенно выбьетесь из расписания, то вы плохо будете себя чувствовать не один день. Нужно выбрать между одним трудным днем или неделей десинхроноза и утомления, раздражительности и сопровождающей их дырявой, как сыр, памяти.

Было бы желание, а время на сон найдется. Если вам удастся выделить 10 минут на сон, работать в этот день вы будете с большей эффективностью.

точки зрения эффекта производительности и положительной отдачи от сна, несомненно, группа, спавшая 10 минут. После короткого промежутка времени, проведенного в бессознательном состоянии, они быстро почувствовали прилив сил, а активность сохранялась до конца рабочего дня.