Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

чтение электронных книг в течение часа до отхода ко сну откладывает момент засыпания дольше, чем чтение бумажной книги при обычном искусственном свете, а также повышает сонную инерцию на следующий день.

Дельфины, обратите внимание: чтение понижает уровень кортизола, что поможет вам со сном.

21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.

Если заснуть слишком поздно, эта фаза не наступает, из-за этого снижаются творческие способности и уменьшается время для восстановления и формирования мозга

Обычно: «Время открыть вино. Всегда жду этого момента, оно помогает мне остановить поток мыслей». Оптимально: поужинайте.

Когда зазвонит второй будильник, быстро запишите или наговорите на диктофон все, что пришло в голову. Мудрый совет: говорите медленно.

Цели для Волков таковы. Повысить эффективность в рабочее время. Изменить режим приема пищи для ускорения метаболизма. Увеличить продолжительность ночного сна. Стабилизировать перепады настроения для повышения общего удовлетворения жизнью.

Волки прекрасно переносят одиночество и могут показаться недружелюбными. При этом они экстраверты и любят повеселиться.

Трапеза рано вечером не пойдет им на пользу.

Обед должен состоять на треть из углеводов, на треть из белков и на треть из полезных жиров (салат с цыпленком на гриле или креветками, сэндвич с куском хлеба,