Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

в том же духе еще год»1. В 1914 году, в 35-летнюю годовщину лампы накаливания, Эдисон окрестил сон «дурной привычкой

интервью Scientific American в  1889 году Эдисон заявил: «Теперь я сплю едва ли больше

Результаты таковы. Утренние типы не избегают принятия решений. Если взять пример с необходимостью покупки новой одежды, Львы не откладывают поход в магазин. Но им сложно выбрать, что купить. Вечерние же типы будут откладывать поход в магазин настолько, насколько возможно, но не раздумывают долго над покупками. Я практически слышу, как читатели смеются, узнавая себя. Удивительно, насколько точны научные данные, не правда ли?

Большинство знает, что в бананах содержится магний. Но не всем известно, что в кожуре содержится в три раза больше магния, чем в самом фрукте. Поскольку магний способствует успокоению, «Банановый чай» — идеальный вечерний напиток. Ингредиенты 1 спелый банан 2,5 стакана кипятка Инструкция по приготовлению Тщательно вымойте банан, удалив всю грязь, бактерии и пестициды. Лучше всего использовать органические продукты. Срежьте по полсантиметра с каждого конца банана. Не очищая банан, разрежьте его пополам вдоль. Положите половинки в кипящую воду и кипятите десять минут. Перелейте банановую воду в чашку. При желании перед употреблением добавьте в чай каплю меда

(высокий риск, 400 человек могут погибнуть!). Исследователи многократно задавали этот вопрос испытуемым на протяжении дня и обнаружили в ответах закономерность. В периоды пиковой активности они были способны отрешиться от эмоций и принимали логичное решение о выживании 200 человек без риска. Но в периоды спада активности из-за эмоциональности предпочитали вариант с риском смерти 400 человек и вероятностью выживания всех. Если бы по этому сценарию снимали фильм, то персонаж-ученый выбрал бы первый вариант с предопределенным исходом, а бывший военный и бунтарь ухватился бы за невысокий шанс спасения мира и предпочел бы второй вариант.

Испытуемым предложили классический пример фрейминга под названием «азиатская болезнь»18. Смертельная азиатская болезнь может убить 600 человек. У вас есть два варианта их спасения. В первом случае гарантируется, что выживут 200 человек. Во втором нет никаких гарантий, но есть небольшая вероятность, что выживут все, и высокая вероятность, что погибнут 400 человек. Эффект фрейминга здесь заключается в формулировке. Хотя в обоих случаях 200 человек, скорее всего, выживут, у первого варианта положительная формулировка (риск отсутствует, выживут 200 человек!), а у второго — отрицательная

Волки подвержены этой вредной привычке, поскольку в ночное время они оживляются и полны энергией, и у них возникает тяга к жирной пище. Склонность питаться поздно вечером независимо от хронотипа ведет к избыточному весу и, возможно, к заболеваниям и депрессии. Я рекомендую Волкам небольшой перекус за час до сна. Попробуйте съесть что-нибудь — не более 100 килокалорий, пополам жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (орехи, овощи с хумусом), — чтобы усмирить свой темперамент перед сном и удовлетворить тягу к еде. Или выпейте «Банановый чай» (рецепт ниже), чтобы успокоить нервы и наполнить желудок

Хроническим употреблением считаются два бокала в день. Этого достаточно, чтобы сбить ход основных часов, а вслед за ними и сотен второстепенных, работающих по четко составленному графику во всем организме. Я рекомендую свести употребление алкоголя до четырех бокалов в неделю максимум и для мужчин, и для женщин. Если поискать, можно найти и менее строгие ограничения. Моя рекомендация касается исключительно влияния алкоголя на циркадные ритмы, и употребление алкоголя через день кажется наименее рискованным. Тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью и заболевания иммунной системы или депрессия, следует полностью отказаться от алкоголя

отмечено, что пропуск завтрака повышает вероятность заболевания сердца на 27%. У мужчин, которые питались поздно вечером, риск возрастал до 55%.

Хотя кофеин — стимулятор и усиливает возбудимость, пробуждению он не способствует. А