Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Чем больше секса, тем меньше стресса и таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и аффективные расстройства.

чтобы повысить свою привлекательность, во время овуляции не пользуйтесь духами или ароматизированными средствами для мытья.

чем раньше вы ложитесь спать, тем лучше это влияет на работу сердца и индекс массы тела.

Исследования, проведенные в Канаде и Франции3, показали, что регулярный прием пищи и ранний отход ко сну могут нейтрализовать тревожность и депрессию и даже предотвратить обострения шизофрении и биполярного расстройства у людей, страдающих этими заболеваниями.

Львы предпочитают находиться в компании, но, проработав на полную мощность много часов, уже в начале вечера чувствуют усталость и не засиживаются с друзьями допоздна. Обычно они первыми уходят с вечеринки, объясняя, что им рано вставать из-за встречи или тренировки к марафону. В отношениях Львы позитивны и ответственны: они стараются решать проблемы, а не обдумывать и пережевывать. Львы всегда следят за здоровьем и редко злоупотребляют вредной едой и алкоголем, хотя и позволяют их себе, чтобы успокоиться. В целом они придерживаются здоровой диеты из постного мяса и богатых клетчаткой злаков, фруктов и овощей. Физические упражнения — еще одна область, где Львы могут ставить и достигать цели и с удовольствием заниматься. Кстати, представители именно этого хронотипа участвуют в забегах по грязи и многоборье. Как правило, у них низкий ИМТ и очень высокая степень удовлетворенности жизнью. Их идеальный день описан в главе 3.

завтрака готовы к выполнению любых запланированных дел. Львов распирает созидательная энергия. Их ключевые характеристики — горящие глаза, целеустремленность и энтузиазм. Львы встречают трудности с гордо поднятой головой, ставят четкие цели, разрабатывают стратегии и добиваются успеха. Жизнь для них — как прямая линия. Они хотят попасть из пункта А в пункт Б, выполнив В, Г и Д. Благодаря аналитическому, упорядоченному мышлению они не поддаются искушению, а также не склонны рисковать по-крупному. Фактически они стараются избегать опасных или проблемных ситуаций. В группах Львы занимают лидирующее положение. Как интровертам место во главе кажется им уединенным. Завершение проекта или выполнение задачи дает им чувство глубокого удовлетворения. Когда что-то идет не так, Львы отступают и спокойно корректируют стратегию, чтобы двигаться дальше. В бизнесе они учитывают все риски. Безответственность и необдуманные поступки — это не про них. Приступая к новым начинаниям, они вооружаются бизнес-планом, в котором расставлены все точки над «i». И неудивительно, что добиваются успеха. Большинство генеральных директоров и частных предпринимателей — Львы.

Лев Четыре ключевые черты характера: добросовестность, спокойствие, практичность, оптимизм. Четыре ключевые модели поведения: завышают планку; следят за здоровьем и физической формой; предпочитают позитивное общение; подробно разрабатывают стратегии. График сна и активности: Львы просыпаются на заре или раньше с ясной головой, к концу дня утомляются и легко засыпают. Максимальная активность: в полдень. Максимальная продуктивность: утром. Дневной сон: Львы редко спят днем, предпочитая вместо этого заняться чем-нибудь полезным. В природе львы просыпаются до рассвета и отправляются на охоту. Они рвутся в бой и чувствуют голод с первыми лучами солнца. Это эффективный режим, поскольку их максимальная активность приходится на время, когда жертвы беззащитны и еще спят. Лев всегда стремится занять главенствующую позицию в семейном сообществе, называемом прайдом. Люди с хронотипом Льва также просыпаются до рассвета, после пробуждения ощущают сильный голод и после обильного

хищников. Это название идеально подходит страдающим бессонницей интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи. Название хорошо подошло оптимистам утреннего типа со средним влечением ко сну. Медведи. Медведи — плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое время суток. Такое название удачно описывает любителей повеселиться, предпочитающих распорядок, основанный на световом дне, с высоким влечением ко сну. Волки. Это ночные хищники. Подходящее название для полуночников, творческих экстравертов со средним влечением ко сну.

Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия. Этот феномен называется десинхронозом

ействиям, не стоит фокусировать на чем-то внимание. Попробуйте использовать утро для мозгового штурма. Пусть мысли произвольно блуждают и наталкиваются на блестящие идеи. В состоянии небольшой усталости ваш гиперактивный изобретательный ум настроен на то, что умеет лучше всего, — устанавливать взаимосвязи между фактами, какими бы разрозненными и несовместимыми они ни казались. Если вы любите вести дневник или записывать идеи — это идеальный момент. Многие Дельфины занимаются этим ночью, пытаясь уснуть. Но гораздо лучше делать это утром или в любое другое время, но только не ночью.