7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову.
7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.
8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!
8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться.
9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее.
11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность.
11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.
13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны.
14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.
16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов.
16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы — на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской.
18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен.
19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с домашним заданием. Сейчас вы способны на все — пользуйтесь этим.
20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну.
21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.
23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ.