Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Обзор ритмов Ритм гибкости: максимальная гибкость тела. Ритм расслабления: применение упражнений, в частности йоги, для снижения уровня кортизола и артериального давления. Ритм связи между телом и сознанием: изменение восприятия мира, повышение осознанности и оптимизма с помощью упраженений.

Йога делает людей (даже Волков) более оптимистичными. В ходе исследования 2014 года в Государственном университете Чикаго9 отслеживали изменения настроения у разных хронотипов после занятия хатха-йогой. Во всех группах было отмечено более радужное восприятие мира по сравнению с контрольной группой, которая слушала лекцию.

Могут ли активные занятия йогой сделать представителя любого хронотипа более открытым и усилить творческие наклонности? Возможно!

Достаточно высокой для йоги температура тела будет через три часа после пробуждения, а затем в начале вечера. Поэтому посещайте занятия до обеда или после работы. Когда вам холодно, тело сковано. При низкой температуре тела в движениях нет свободы, а вероятность получения травмы возрастает при любых видах физической нагрузки. Температура тела сохраняется низкой в течение полутора часов после пробуждения, затем опускается в полдень и вечером за три часа до сна. Поэтому не стоит заниматься ранним утром, после обеда и поздно вечером.

Если цель для вас — увеличение амплитуды движений и мышечного тонуса, следуйте ритму гибкости — когда тело податливо и может полноценно принять любую позу.

Неподходящее время для командных игр Раннее утро. Даже Львы в это время еще недостаточно готовы к состязаниям или командным играм, а риск травм слишком высок. При этом из-за высокого уровня кортизола и тестостерона в крови участники игры будут слишком взвинчены, не смогут расслабиться и получать удовольствие.

Обзор ритмов Ритм конкуренции: максимальная мотивация к победе. Ритм координации: момент идеальной координации движений. Ритм силы: момент, в котором вы сильнее, быстрее, гибче. Ритм спортивного поведения: способность быть достойным спортсменом на поле.

Ритм спортивного поведения полностью зависит от настроения. В хорошем расположении духа вы с меньшей вероятностью взорветесь из-за неправильного решения судьи или намеренно толкнете соперника. Со спортсменами на пике позитивных эмоций даже интереснее играть. Большинство из нас максимально добродушны во второй половине дня и начале вечера.

Ритм силы — время, когда вы способны действовать на максимуме, можно отследить по колебаниям температуры тела. С ее повышением увеличивается дыхательный объем, кровь приливает к мышцам, гибкость улучшается. Вы реагируете на все быстрее, а руки, ноги и спина преисполнены мощи. Пик силы и выносливости — с 18.00 до 21.00 для Медведей

Для большинства людей (Медведей) пик координации движений будет между 17.00 и 20.00.