Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Ритм трафика, то есть когда большинство людей выходят в интернет, хорошо известен и не совпадает с некоторыми хронотипами. Час пик в интернете — время суток, когда трафик на высокоскоростной информационной магистрали самый плотный, — с 19.00 до 23.00. Для Львов и Медведей это вроде бы неплохо. У Медведей в это время спад активности, они могут войти в интернет после ужина, чтобы заглянуть в блоги и посетить сайты, и заканчивают к 22.00, так что интернет не влияет на их биовремя.

опоздания, отсутствие внимания, когда к ним обращаются, забывание вещей и мест и неверное прочтение уличных вывесок. Как выяснилось, смартфоны отупляют.

В британском исследовании8, охватившем 210 человек от 18 до 65 лет, установили связь между использованием интернета и нарушениями памяти и моторных функций. Чем больше времени испытуемые проводили со своими смартфонами, тем больше ошибок совершали в повседневной жизни. В число их «когнитивных ошибок» входили

Оптимальное время для запойного просмотра телевизора Дельфин: 10.00–14.00 — позднее утро и начало дня, когда сохраняется сонная инерция. К концу периода ваше сознание становится кристально ясным, а значит, пора выключить телевизор. Лев: 19.00–22.00 — пока вы приходите в себя. Львам, периодически страдающим бессонницей, не следует просматривать планшет или смартфон в кровати. Медведь: 15.00–19.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед. Волк: 17.00–23.00 по выходным. Не поддавайтесь соблазну провести перед телевизором ночь с субботы на воскресенье. Это собьет график сна на неделю вперед. Волкам не следует смотреть телевизор в одиночку. Если вам составит компанию друг или родственник, то проще будет вовремя выключить телевизор, чтобы не попасть в порочный круг «еще одного эпизода».

переключаться на час покоя. Планшеты, телефоны и прочие портативные устройства тоже надо выключить.

Неподходящее время для запойного просмотра телевизора После 22.00. Всем хронотипам, чье рабочее расписание соответствует социальным нормам, следует в это время выключать телевизор и

Медведей и Волков избыточный просмотр телевизора приводит к потреблению чрезмерного количества калорий. Просмотр телевизора (а следовательно, и переедание) в ночное время — наихудшее из возможных сочетаний, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.

Оптимальное время для покупок «Оптимальным» считается время, когда вы не склонны к излишним тратам и покупаете: 1) не на голодный желудок, 2) в периоды спада энергии и 3) при сниженном возбуждении. Иными словами, после обеда. Дельфин: 13.00. Лев: 12.00. Медведь: 14.00. Волк: 15.00.

Еще кое-что, на что стоит обратить внимание, чтобы сохранить свой бюджет, — ритм голода. Как известно, никогда не стоит ходить за продуктами, будучи голодным, или вы унесете из магазина все. Голод подстегивает траты и на непродовольственные товары8. В эксперименте голодные испытуемые быстрее и с жадностью хватали товары, даже несъедобные, такие как зажимы для бумаг. В полевом исследовании ученые опросили 81 покупателя о степени голода на выходе из гипермаркета и просмотрели их чеки. Голодные приобрели больше непродовольственных товаров и потратили примерно в два раза больше, чем сытые, вне зависимости от настроения и длительности пребывания в магазине.

Неподходящее время для принятия решений Утром и посреди ночи. После пробуждения когнитивные функции и активность еще снижены. Подождите как минимум час, чтобы голова прояснилась. Во время отдыха не заставляйте мозг трудиться над правильным решением. Если в 3.00 зазвонит телефон и от вас потребуется принять решение, отложите его до утра. Если вы не врач и не президент, все проблемы могут подождать.