Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Утром вы пьете кофе по привычке, потому что маркетологи и реклама убедили вас, что без него трудно проснуться. Но любой сомнолог или эндокринолог знает, что кофеин не снижает сонливость по утрам. Он всего лишь способствует нервозности.

Успех: просить прибавку, когда начальник активен, в хорошем настроении и готов выслушать ваши аргументы.

Не ешьте, а выпейте побольше воды.

правила. Завтракать в течение часа после пробуждения. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.

Маленький кусочек шоколада не повредит, но если съесть побольше, то содержащийся в этой сладости кофеин может нарушить ночной отдых.

Неподходящее время для переедания 21.00–5.00. Это применимо ко всем хронотипам, особенно к Волкам, которые чувствуют голод около полуночи. Продукты с высоким содержанием углеводов и большим количеством калорий, поглощаемые после наступления темноты, способствуют набору веса и влияют на работу памяти. Потребление большего количества пищи в первой половине дня снижает ИМТ и ускоряет метаболизм. Оптимальное время для переедания

Не ешьте шоколадный десерт после ужина. Лучше оставьте его на утро

тем меньше эффект. Если вы пьете кофе только потому, что вам нравится его вкус, советую перейти на сорта без кофеина во избежание развития невосприимчивости и износа надпочечников.

Среда: пока не время. Среда — второй суматошный день недели. Если вы поставите личные цели выше командных, можете получить от ворот поворот. Лучше приложите старания и продемонстрируйте свою эффективность. Подготовьте почву, чтобы получить то, что заслуживаете.

Обзор ритмов Ритм переносимости: период быстрой усвояемости алкоголя (выпить можно больше, а опьянеть меньше). Ритм похмелья: симптомы социального джетлага из-за избыточного употребления алкоголя.