Для ритма сжигания жира можно бегать утром или вечером. Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы
Первое измерение — это «энергетическое возбуждение», оно показывает, насколько вы энергичны или устали. Второе — «возбуждение напряженности» — показывает, насколько вы нервничаете или расслаблены. Третье — «чувственный тон» — определяет, насколько вы довольны или недовольны
Не ссорься перед сном». Во время глубокого сна мозг консолидирует память. Если в полночь вы ссорились и повышали голос, за ночь мозг закрепит негативные эмоции
Дельфины находятся в хорошем настроении днем и вечером.
Львы — утром и в начале дня. (Но худшее настроение Львов часто бывает лучше, чем самое хорошее настроение других хронотипов. Поэтому в их случае плохое настроение не будет выглядеть ужасно.)
Медведи находятся в хорошем настроении с середины дня до раннего вечера.
У Волков хорошее настроение с конца дня до позднего вечера
Поскольку вы пока не на пике своих возможностей, используйте это время для выбора и планирования дел на день, чтобы взяться за них без промедления, когда наступит время пиковой активности
Если вы проведете от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость
выпейте 350 мл воды: она разогреет пищеварительную систему и внутренние органы и поможет проснуться. Затем съешьте немного белков: яйцо вкрутую, протеиновый коктейль или чашку йогурта
Повысить эффективность в рабочее время.
Изменить режим приема пищи для ускорения метаболизма.
Увеличить продолжительность ночного сна.
Стабилизировать перепады настроения для повышения общего удовлетворения жизнью.