Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Оптимальное время для влюбленности Дельфин: 20.00 — после углеводного ужина, поднявшего серотонин, и секса, поднявшего окситоцин. Лев: 7.00 — после утреннего секса. Медведь: 16.00 — после дневного сна, когда возникает сильное возбуждение. Волк: 23.00 — так же, как у Дельфинов.

Как выяснилось, смартфоны отупляют.

Если не выключать свет и все устройства в 18.00, вы так или иначе столкнетесь с десинхронозом — станете с трудом просыпаться, чувствовать усталость, наберете вес и не сможете работать в полную силу.

Медведь: 7.00–9.00 — мечты во время сонной инерции, 20.00–23.00 — вечерняя эйфория.

Дельфин: обсуждение идей с 8.00 до полудня. Сбор информации и утверждение планов с 20.00 до 22.00.

Хотя мы и привыкли ассоциировать секс со временем сна, ритм влечения достигает своего максимума утром13, когда тестостерон и у мужчин, и у женщин достигает пиковых значений (тогда как ночью опускается до минимума).

Звонком после заката вы негласно даете понять, что стремитесь чем-то поделиться, вести более глубокий и интимный диалог.

Измеряйте температуру и записывайте результаты каждый час, начиная с 17.00 и до сна. Когда она начнет подниматься? Когда спадать? Повышение температуры будет незначительным в пределах всего несколько десятых градуса (поэтому удобно использовать электронный градусник). Фиксировать график необходимо в течение трех дней.

Ваш гипоталамус регулирует температуру тела в достаточно узких пределах — от 36,5 до 37,5 градусов (при измерении в подмышечной области). Ночное падение «внутренней температуры» («температуры ядра» в жизненно важных органах), называемой так в отличие от «температуры оболочки» (кожи и мышц), дает сигнал к засыпанию, а утренний подъем температуры — к пробуждению. Хронотипом определяется, в какое время суток температура вашего тела достигает максимума и минимума.

Дельфины составляют 10% населения. У них чуткий сон, они могут проснуться от малейшего шума и предупредить остальных об опасности. Львы составляют 15–20% населения. Рано просыпаются, принимают утреннюю смену караула и высматривают хищников. Медведи составляют 50%. Их циклы соответствуют восходу и закату солнца, днем они занимаются охотой и собирательством. Волки составляют 15–20%. Принимают вечернюю смену караула и начинают клевать носом, когда просыпаются самые ранние Львы.