Цитаты из книг автора «Либби Уивер»

Два часа перед сном не сидите на ярком

также такие очевидные напитки, как чай и кофе. Постепенно снижайте дозу кофеина. Если сейчас вы выпиваете больше двух кофеиносодержащих напитков в день, перейдите на три дня на зеленый чай, а затем откажитесь от напитков с кофеином полностью. Через восемь недель, если поможет, решите, будете вы снова пить кофеиносодержащие напитки или нет. Откажитесь от алкоголя. Вам может казаться, что алкоголь помогает заснуть, но большинству людей он мешает спать, так как не дает погрузиться в восстанавливающий и глубокий быстрый сон12. Два часа перед сном не сидите

Если вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшей по утрам, применяйте любую (или все!) из ниже­перечисленных стратегий. Общая идея — сделать все возможное, чтобы адреналин перестал вырабатываться в огромных количествах. Откажитесь от всех источников кофеина на восемь недель. Сюда относятся сладкие газированные напитки и шоколад, а так

Упражнения типа «инь» необходимо выполнять минимум три раза в неделю. В

Ежедневная благодарность. Когда вы благодарны, вам не страшен стресс. Каждый день произносите вслух или записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

Гимнастика цигун. Прекрасный способ начать новый день. Оздоровительная йога. Едва ли найдется другая форма тренировок, настолько же полезная и оздоравливающая. Она полностью оправдывает свое название. В ней выполняются простые позы, которые легко включить в свою повседневную жизнь (подробнее об этом чуть позже). Она особенно полезна тем, у кого истощен гипофиз, надпочечники или щитовидная железа. Она также прекрасно регулирует менструальный цикл и помогает в проб­лемах деторождения. Это самые изумительные, женственные и восстанавливающие занятия, которые мне известны. Медитация

Замените алкоголь газированной водой с долькой свежего лимона или лайма.

Продолжайте ходить в свое любимое кафе, но берите зеленый или травяной чай. Время от времени можно пить кофе без кофеина. Или же заказывайте зеленый сок. Откажитесь от алкоголя или значительно ограничьте его потребление. Признайтесь себе в том, как алкоголь влияет на вас и ваших близких. Если вы пьете каждый день, алкоголь перестает быть чем-то особенным. Пейте только по особым случаям.

Делайте себе на завтрак или на перекус зеленый смузи.

В настоящее время кардиологические организации рекомендуют женщинам выпивать не более двух стандартных напитков в день и два дня в неделю обходиться без алкоголя, в то время как для мужчин приемлемы три напитка в день и два дня без алкоголя в неделю.