Цитаты из книг автора «Леонид Кроль»

Для большинства стабильность — это скорее компромисс между безопасностью и возможностями, когда люди находят в себе ровно столько энергии, чтобы поддерживать свое устойчивое положение, но ее не хватает на то, чтобы что-то поменять. Отрицательная мотивация, «чтобы не стало хуже», работает плохо, а положительной не возникает.

Чтение художественной литературы. Короткие частые паузы для созерцания, наблюдения за окружающим миром и собой, позволяющие чередовать напряжение с расслаблением (например, 30 раз по 30 секунд в течение дня). Персонализация личного пространства. Разработка воображения, занятия творчеством не для результата, а для процесса.

Итоги главы Энергия блокируется, когда мы слишком хорошо контролируем себя и почти полностью подавляем свои чувства. Почему блокировать чувства плохо? Чувства — часть нашей биологии. Подавление чувств снижает энергию. Чувства — важный инструмент принятия решений. Что заставляет нас блокировать свои чувства? Желание быть эффективным. Страх ненормальноcти. Предубеждения о чувствах (чувства на работе вредны; мужчина не должен быть эмоциональным). Страх отвержения. Недостаток осознанной субъективности (убеждение, что чувствам нельзя верить). Разблокировать чувства непросто. Но мы можем рассчитывать на небольшие изменения, если действительно этого захотим. Существуют техники, которые помогут нам ослабить блоки и немного высвободить энергию: Сентиментальное путешествие (смотреть старые фотографии, бывать в местах, вызывающих воспоминания, обонять запахи и пробовать вкусы из детства и юности). Общение с животными и детьми. Телесные практики осознанности, разблокирующие тело, а вслед за ним и эмоции.

Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки: — Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться? — Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова? — Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха? — Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки? — Вы можете устать от шума, разговоров, толпы? — Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать? — Ваш организм — «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным? Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении: — Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил? — Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее? — Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь? — Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны? — Легко ли вы принимаете решения? — Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация? — Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко? Что делать, если вы склонны к астении? Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели? Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то. Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной. Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям. Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.

индивидуального энергетического профиля, то есть понять: как именно устроена наша личная энергия; из каких источников она берется; как накапливается; как используется; на чем теряется.

Если мы никак не взаимодействуем с проблемой, которая стоит перед нами (стараемся ее не замечать, уговариваем себя потерпеть, отрицаем ее, бежим от нее в различные виды зависимостей…), кризис может привести нас к еще большим трудностям.

Выход из кризиса — это разрешение существующего противоречия путем изменений.

Причина кризиса в накоплении противоречий.

Итоги главы Как быть, если желания исполняются, но каждодневная реальность почему-то не придает бодрости, не радует, а чаще утомляет и раздражает? Какие механизмы подпитывают состояние раздражительности и суеты? «Я хотела этого вчера, а сегодня уже поздно». «Всегда есть к чему придраться». «Некогда радоваться, бежим дальше». «Не может быть так хорошо задаром!» «Я должен обязательно радоваться». «Не очень-то и нужно». Выявим нежелательные состояния — «жабки» и будем с ними взаимодействовать. Наша цель не подавлять голоса «жабок», а сделать так, чтобы жить каждый день было скорее приятно, чем противно, чтобы ежедневный коктейль чувств содержал меньше раздражительности и больше удовлетворения. Техника «Точки сборки»: Поймите, что говорят вам ваши нежелательные состояния — «жабки». Взаимодействуйте с ними. Возможно, они сообщают о реальной проблеме, которую можно решить. Если проблему решить невозможно: попробуйте гиперболизировать нежелательное состояние или шутить над ним; попытайтесь принять свою грусть по поводу того, что не можете изменить. Целенаправленно создавайте новые точки сборки: старайтесь, чтобы каждый день у вас было несколько точек сборки, когда вы — счастливый или не очень — чувствуете себя собой, находитесь здесь и сейчас; создавать новые точки сборки помогает техника «фотографирования без фотографирования». Необязательно все время чувствовать радость, чтобы быть счастливым. Достаточно хотя бы несколько раз в день по несколько минут отчетливо чувствовать себя и жизнь вокруг.

Итоги главы Может показаться, что «я сам» означает «мои любимые дела, устоявшиеся привычки, близкие и профессию». Но как распознать за социальными ролями что-то более глубокое, основное, независящее от внешних обстоятельств? Анализ наших социальных ролей может помочь нам в поисках. Для этого наши роли нужно индивидуализировать и понять, какие конкретные состояния мы в этих ролях испытываем. В одинаковых ролях разные люди испытывают разные наборы состояний. Как именно вы будете чувствовать себя в той или иной роли, зависит от ваших характера, опыта, стереотипов, а также от конкретной ситуации и множества других внешних и внутренних факторов. Поэтому, когда мы говорим, что кто-то «прирожденный лидер» или «хороший отец», мы имеем в виду сразу две вещи. А именно то, что в своей роли этот человек испытает в основном состояния, которые: нравятся ему самому; помогают, а не мешают эффективно взаимодействовать с другими людьми. Никогда не бывает так, что во всех ролях человека удовлетворяют все состояния, весь набор. Поэтому каждый из нас стремится почаще оказываться в ситуациях, когда наша роль доставляет нам радость. Разобрав каждую роль на состояния, разложив ее на детали, мы можем собирать из этих деталей-состояний новые роли. При этом неприятных состояний мы стараемся избегать, а упор делать на тех, в которых нам комфортно. Техника «Роли и состояния»: Разбираем наши роли на состояния — желаемые и нежелаемые. Исследуем состояния. Собираем новые роли из состояний. Техника ролей и состояний помогает нам избавиться от стереотипов, общих суждений, перейти к бо́льшим частностям и найти нужные детали для счастливого исполнения той или иной роли.