Итоги главы
Если смысл вашей жизни в помощи другим, но при этом вы чувствуете в себе опустошенность — значит, в вашем альтруизме есть не только здоровые, но и саморазрушительные стороны. Треугольник Карпмана (Спаситель — Агрессор — Жертва) — одна из возможных моделей описания того, что происходит в этом случае.
Цель — продолжить помогать другим, но перестать «отдавать себя». Для этого нужно, чтобы Спаситель, Жертва и Агрессор перестали быть нашими бессознательными ролями и чтобы к ним добавилась четвертая роль — Наблюдателя. Наблюдатель нужен нам, чтобы увидеть сложные чувства, которые скрываются за нашим желанием «служить другим».
Зачем мы «отдаем себя»?
Мы можем бессознательно желать:
любви других;
самоуважения;
контроля над ситуацией.
Спаситель, Жертва, Агрессор и Наблюдатель нужны нам, но их надо воспитать в себе так, чтобы не превращаться в них бесконтрольно. Стоит конструктивно использовать их возможности и давать каждому из них то, чего они хотят.
Агрессор помогает добру бороться со злом и устанавливать четкие границы. Чтобы воспитать в себе конструктивного Агрессора:
найдите ролевые модели «несвятых святых», умеющих твердо говорить «нет»;
додумайте, какой образ поможет вам начать выражать гнев, отстаивать себя;
тренируйтесь выражать гнев физиологически («рычать», «показывать когти»);
учитесь выражать гнев в нужные моменты, направленно.
Жертва нужна, чтобы уметь прямо попросить о помощи, поддержке. Чтобы воспитать в себе конструктивную Жертву:
попробуйте вспомнить, откуда у вас взялось представление о том, что жаловаться и ныть стыдно — это убеждение лучше пересмотреть;
подумайте о том, как, кому и на что вы хотели бы мысленно пожаловаться, и представьте себе в лицах, как делаете это;
поиграйте наедине с собой в Жертву, но такую, которой вам быть не стыдно.
Спаситель нужен, чтобы получать удовлетворение от помощи другим. Чтобы воспитать в себе конструктивного Спасителя:
подумайте о слабостях Спасителей, которые больше всего вам нравятся;
вспомните в деталях реальные ситуации, когда вы кого-то выручали в трудную минуту;
представьте себе рассеянного, завистливого, вялого или ленивого Спасителя — попробуйте вжиться в эту роль;
попробуйте похвастаться своим добрым делом.
Наблюдатель — тот, кто способен прочувствовать и осознать остальные три угла квадрата. Чтобы тренировать своего Наблюдателя и включать его в нужное время, достаточно изредка задавать себе вопросы:
В какой я сейчас роли?
Зачем я в ней, что эта роль мне дает?
Что я чувствую?
Что будет, если я сейчас выйду из этой роли?
Что я почувствую?
Тренируя каждую из ролей, мы можем гораздо чаще быть собой — разными, а не идеальными. Именно это и означает, что мы продолжаем помогать, но не «отдаем себя людям».