Цитаты из книг автора «Лайфхакер»

каузацией. Согласно этому подходу, вы сначала выбираете какую-то примерную цель, затем уточняете ее, а потом ищете ресурсы для ее достижения.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона: • Начните с чего-то маленького. Пусть ваш слон чувствует свое превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнет маленькими шагами продвигаться в правильном направлении. • Празднуйте небольшие победы. Каждый раз, когда ваш слон идет в верном направлении, незамедлительно давайте ему награду. • Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку – самоограничения. • Отчитывайтесь. Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает. • Отслеживайте прогресс. Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, в течение которых вы придерживаетесь нужной привычки.

Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно четко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в ближайшее время» не помогут достичь успеха. Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели: • «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажерном зале». • «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака». • «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трех правил: 1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас – постоянство. Это не только доставит вам удовольствие – вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные. 2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу. 3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать ее легковыполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Примените схожую стратегию: любые полезные привычки встраивайте в поток обычных дел. Вам будет проще ходить в спортзал, который расположен по пути с работы домой, чем в тот, который находится в пяти минутах ходьбы, но не совпадает с вашим маршрутом. А чтобы чаще играть на музыкальном инструменте, поставьте его посередине комнаты, пусть постоянно попадается на глаза.

Просто откройте любой текстовый редактор или возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. Одну назовите «Я сегодня», где будет описан самый важный результат за день, а вторую «Выученный урок», куда запишете то, что смогли извлечь из этого опыта. Каждый вечер записывайте пару предложений о достигнутых результатах и уроках, которые вы усвоили. Слова благодарности, дружеская поддержка или, наоборот, потакание вредной привычке – любой результат, даже негативный, – это возможность вынести для себя урок. Достаточно потратить 5 минут в день, написав два предложения, чтобы понять: каждый момент – возможность научиться чему-то важному.

любой бардак истощает ваш мозг

наш ум более восприимчив к негативным последствиям, которым предшествовали положительные, чем наоборот.

Ваша цель заключается в том, чтобы сделать сам процесс достижения цели приятным и полезным. Это должна быть не какая-то призрачная награда в конце пути, но еще и небольшие радости в процессе.