Цитаты из книг автора «Лайфхакер»

Если новую информацию повторять через точные промежутки времени, забывать ее будет все сложнее. Через несколько интервальных повторений она закрепится в долгосрочной памяти и, скорее всего, останется в голове навсегда. Поэтому вам нужно регулярно повторять старую информацию, параллельно работая с новой.

Если у вас перед глазами есть изображение, текст или видео, вам необходимо тщательно его изучить, а затем описывать вслух или про себя в течение 40 секунд. Желательно делать это сразу после просмотра или прочтения нового материала. Это поможет быстро и довольно четко воскресить в памяти полученную информацию и через день, и через несколько недель.

Тесты показали, что даже легкая нагрузка обеспечивает прилив энергии. Более того, исследования, проведенные на мышах, показали, что упражнения могут замедлять старение мозга.

В этом случае попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги: • Усложните себе задачу: если она слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес. • Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело работать. • Перекусите или выпейте (только не алкоголь), при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара. • Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните ее. • Включите музыку громко: все, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивацию. Для большего эффекта используйте наушники. • Включите режим многозадачности на короткое время. Конечно, это не самая эффективная тактика, но лучше, чем бездействие. • Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

• Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс. • Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз. • Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за того, что задача представляется «неподъемной». • Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите все на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на чем-то одном. • Примите душ: он расслабит мышцы и ваш разум. • Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Играйте с собой на время, выполняйте свои задачи так, как будто играете с соперником, кто быстрее сделает, и забудьте об убеждении, что быстро сделанная работа получается «тяп-ляп». Такой подход поможет выяснить, сколько времени реально нужно для выполнения задания.

Вторым вариантом является устранение противодействующих сил. Упростите свою жизнь, научитесь говорить «нет», измените вашу окружающую среду, уменьшите количество обязанностей, делегируйте. Иными словами, устраните все, что вас сдерживает.

Вот несколько примеров: • Вы не хотите идти на пробежку. Но если наберете бутылку воды и наденете кроссовки, то это будет маленьким началом и заставит выйти из дома. • Вы смотрите на пустой экран и не можете приняться за отчет. Но если вы напишете несколько случайных предложений за пару минут, то обнаружите, что начать писать нужные предложения стало гораздо легче. • Вы в творческом кризисе и не можете ничего нарисовать. Но если вы оставите пару случайных линий на листке бумаги, а затем превратите их в собаку, то это вполне может вывести вас из творческого ступора.

Другими словами, тело в движении стремится оставаться в движении. И наоборот, если тело не двигается, оно стремится к тому, чтобы оставаться в таком состоянии. Если применить этот закон к продуктивности, то станет ясно, что нужно всего лишь начать, а потом вам будет гораздо проще продолжать работу.

Обычно люди очень много думают. Но беда в том, что они думают о проблемах, а не о решениях этих проблем.