Цитаты из книги «Стретчинг»

6) положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают; 7) время суток (утром гибкость меньше, чем днём и вечером); 8) температура воздуха (при 20–30 °C гибкость выше, чем при 5–10 °C); 9) разминка перед занятием (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки).

4) генетические особенности; 5) общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счёт снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается

Факторы, влияющие на уровень развития гибкости: 1) анатомический: • отсутствие эластичности соединительных тканей в мышцах или суставах; • мышечное напряжение;

При активной гибкости движения с большой амплитудой выполняются за счёт собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой

Для стретчинга следует выбирать эластичную одежду с крепкими швами и с полным отсутствием молний и выступающих декоративных элементов.

• при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения; • при остеопорозе и артрозе; • при травмах и вывихах; • при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы; • при беременности; • при гипертонии; • при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу); • при любых инфекционных и воспалительных заболеваниях; • при температуре.

Строго противопоказаны занятия: • при недавно перенесенных переломов, поскольку растяжка оказывает непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему;

• постоянные стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость; • избыточный вес или ожирение начальной стадии.

снимает болевое ощущение после силовых упражнений; • восстанавливает и сохраняет эластичность мышц; • стимулирует сердечно-сосудистую систему, т. е. активирует периферические артерии и вены, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз; • повышает костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и переломов; • увеличивает подвижность суставов; • способствует повышению эластичности связок и сухожилий; • замедляет процесс старения