Цитаты из книги «Стретчинг»

Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учётом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения

До выполнения упражнения на силу растягиваются мышцы-антагонисты, а после задания – мышцы, участвующие в силовой тренировке (мышцы-агонисты)

– комплексно решать задачи развития гибкости и силы.

Основное назначение упражнений стретчинга при таких занятиях: – предотвратить травмы мышечно-суставных единиц;

Важное условие подготовленности мышц – повышение их температуры. Это достигается выполнением аэробных или статодинамических упражнений. Следующее условие – это растягивание мышц в сочетании с напряжением и расслаблением.

Воспитание гибкости в тазобедренных суставах имеет большое значение для нормального функционирования поясницы. Плохая подвижность тазобедренного сустава, неэластичность связочного аппарата могут в значительной степени влиять на величину поясничного лордоза, а также на подвижность позвоночника

Важно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно важных действиях. Большую дозировку и продолжительность должны иметь упражнения, направленные на растягивание более сильных (укороченных), по сравнению со своими антагонистами, мышц и мышечных групп, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению (обусловленному прямохождением): икроножной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра, мышц задней поверхности бедра, мышц, отводящих бедро, мышц-разгибателей спины, большой грудной мышцы, двуглавой мышцы бедра. Упражнения, совершенствующие пассивную подвижность, должны предшествовать активно-динамические и изометрические упражнения.

Главный эффект стретчинга – дать мышце расслабиться после растяжения, так как в постоянно напряжённых мышцах нарушается кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ и вызывает накопление в клетках токсических побочных продуктов распада. Данный процесс вызывает утомление и возникновение болевых ощущений. Упражнения стретчинга снимают интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу же после силовой тренировки мышц.

Но перерывы в тренировочном процессе на развитие гибкости отрицательно сказываются на её уровень. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10–12 %.

соединительнотканных образованиях в разном соотношении находятся коллагеновые и эластиновые волокна. Коллагеновые волокна имеют два отличительных свойства – это высокий предел прочности и незначительная степень растяжимости.