Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Прочитав книгу или погрузившись в беседу с человеком, который умнее вас, вы можете собрать больше ценных точек, чем сидя перед телевизором или листая бульварный журнал.

Если вы последовали приемам, изложенным в первой половине книги — и особенно если начали медитировать, — весьма вероятно, что размер пространства вашего внимания увеличился. Когда это происходит, еще важнее входить в режим расфокусировки, чтобы намеренно рассеивать свое внимание.

Вот еще одна крайне полезная идея, как расколоть «твердый орешек»: помимо трех намерений на завтра в конце рабочего дня запишите самые крупные задачи, которыми сейчас занимаетесь. Вы удивитесь, сколько всего станет понятным к следующему утру.

Когда вы выносите задачи и обязательства вовне, происходит замечательная вещь: вы начинаете работать практически без вины, сомнений или беспокойства. Вина обычно вызвана напряжением из-за прошлого, беспокойство — напряжением по поводу будущего, а сомнение и стресс — напряжением из-за настоящего

задачи, которые вы выносите из головы и включаете в список, уже не будут беспокоить вас во время работы. Вы сможете мыслить яснее и не испытывать такого сильного чувства вины.

течение последнего часа я слушал одну и ту же депрессивную мелодию Эда Ширана. Однако исследования также предполагают, что самая продуктивная музыка относительна. Она занимает часть пространства внимания, но эта часть невелика, если музыка знакомая, простая и относительно тихая. Если нужно сосредоточиться, она не конкурент тишине, но дело в том, что музыка никогда не существует в изоляции.

Музыка Джерри удовлетворяет обоим требованиям. Она успокоительно знакомая, поскольку находится под сильным влиянием таких известных композиторов, как Джордж Гершвин. В ней нет слов, которые могут вас отвлечь, и она простая.

Хотя вы, вероятно, узнаете его музыку, вряд ли вам известно имя Джерри Мартина. В частности, Джерри сочинил мелодии для видеоигр «The Sims» и «SimCity», общий тираж которых составил более 100 миллионов копий. Кроме того, он написал музыку для рекламы Apple, General Motors и NBA. Изучая, как музыка влияет на продуктивность, лучше всего начать с творчества Мартина, потому что его сочинения относятся к наиболее положительным примерам в этом плане.

Обязательно наводите порядок перед тем, как уйти из дома, — вернувшись к раковине, полной немытой посуды, и к разбросанным по полу вещам, вы сразу же испытаете стресс. То же правило справедливо и для рабочего места: в конце дня уберите со стола документы, закройте окна в компьютере, разберите папки на рабочем столе и обработайте или заархивируйте электронные письма, которые вы получили за день. На следующее утро, сев за стол, вы сразу сможете сосредоточиться на текущих задачах вместо того, чтобы беспокоиться о вчерашних.

Избавившись от отвлекающих стимулов там, где работаем, мы становимся способны сосредотачиваться на более долгий срок. Поэтому необходимо замечать стимулы, которым вы разрешаете проникать в вашу среду, и задумываться, как они могут повлиять на вашу продуктивность [17