Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Постоянный поиск новых стимулов позволяет нам чувствовать себя продуктивными — в конце концов, каждую секунду мы делаем больше. Но повторюсь: занятость вовсе не равна результативности.

В отличие от привычных задач, в пространство внимания нельзя уместить две сложные задачи одновременно. Как вы помните, мы можем сосредоточиться только на 40 битах информации, и одно сложное задание заберет бóльшую их часть.

Начните воспринимать смартфон как то, чем он является на самом деле, — черная дыра, поглощающая вашу работоспособность. И эта черная дыра всегда у вас под рукой.

Нереализованные задачи, незавершенные мыслительные процессы могут отвлекать внимание в течение всего дня, особенно когда вы погружены в важную работу. Начните завершать их, чтобы легче концентрироваться и входить в гиперфокус.

Вот забавный эксперимент, который поможет лучше понять эту идею: в течение одного-двух дней проследите за тем, сколько раз вы инстинктивно берете в руки телефон. Как вы себя при этом чувствуете? Что побудило вас потянуться за ним? Желание развлечься, пока едете в лифте? Или уклониться от скучного дела вроде составления квартального бюджета? Подмечая, сколько раз вы привычно тянетесь за телефоном, вы получите представление о том, какие задачи вызывают у вас максимальное сопротивление и как вы себя чувствуете в такие моменты.

Не важно, насколько мы заняты, если это не ведет к достижению чего-то важного. Суть продуктивности не в том, чтобы впихнуть как можно больше дел в один день, а в том, чтобы в каждый момент делать нужное.

3. Ежечасный сигнал к осознанности

По сути, в этом и состоит осознанность — замечать, чем заполнен ваш мозг: что вы думаете, чувствуете и воспринимаете в любой отдельно взятый момент. Осознанность добавляет в эту смесь еще один важный элемент — способность не осуждать мысли, которые приходят вам в голову. Когда вы начинаете осознавать, чем занят ваш ум, выясняется, что это могут быть безумные идеи, далеко не всегда соответствующие действительности, — например, самоосуждение. В той или иной степени подобные умонастроения характерны для всех, поэтому не стоит слишком беспокоиться или относиться к таким мыслям чересчур серьезно. Как говорит один из моих любимых авторов Дэвид Кейн, «все мысли хотят, чтобы их воспринимали серьезно, но мало какие имеют на это право».

Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нем.

Чтобы войти в состояние гиперфокуса, необходимо: Выбрать продуктивный или значимый объект внимания. Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов. Сосредоточиться на выбранном объекте внимания.