Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Определите ценность того, что вы регулярно потребляете.

Когда вы пишете электронное письмо, участвуете в телефонной конференции, смотрите телевизор или ужинаете с семьей, вы тратите практически половину времени и внимания на то, чего нет перед глазами, — погрузившись в прошлое или прогнозируя будущее. Это значит, что много времени и внимания расходуется попусту. И хотя порой чрезвычайно полезно позволить мыслям разбежаться в разные стороны, в большинстве случаев лучше сосредоточиться на настоящем.

Вы можете делать то же самое, например, в транспорте: слушая аудиокниги во время ежедневной часовой поездки, то есть используя внимание, освобожденное привычной задачей, вы за неделю сможете ознакомиться еще с одной книгой.

По воскресеньям я люблю объединять свои личные, относительно рутинные задачи, относящиеся к «текущему обслуживанию». Например, я готовлю еду, стригу ногти и убираю дома — и все это я делаю в специально выделенный промежуток времени, одновременно слушая подкасты или аудиокниги.

Режим сосредоточенности также позволяет сохранять энергию. Когда вы избавляетесь от отвлекающих факторов, энергия растет и можно дольше работать без перерывов.

Отличный способ начать работать эффективнее — планировать задачи, которые требуют сосредоточенного внимания, на БПТ, а задачи, для которых нужна креативность, — на ТПТ.

Попробуйте удвоить потребление материалов о том, что прекрасно умеете или знаете.

на каждый час неполученного сна вы на следующий день теряете два часа продуктивности.

Если заранее не оградить себя от отвлекающих факторов, с продуктивностью можно сразу попрощаться.

Тяга к отвлекающим факторам усиливается благодаря тому, что мозг естественным образом стремится к новинкам, а сайты и приложения, которыми мы часто пользуемся, обеспечивают бездумную стимуляцию и немедленное положительное подкрепление этого рефлекса каждый раз, когда заходим в интернет.