Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

когда вы займетесь чем-то творческим. Готовьте под музыку, а не под включенный телевизор. Прогуляйтесь на природе. Сходите в художественную галерею. Займитесь физическими упражнениями без музыки и подкастов.

Помимо перерывов в работе, существует масса других возможностей применить расфокусировку в течение дня: Отключитесь от интернета с 20:00 до 8:00. Отмечайте, когда вы заканчиваете задачу, и используйте это как сигнал немного расфокусировать внимание. Купите дешевый будильник, чтобы телефон не отвлекал вас сразу после пробуждения. Сходите в кофейню, захватив с собой только блокнот. Бросьте себе вызов, оставив телефон дома на весь день. Очень долго стойте под душем. Дайте себе поскучать несколько минут и отметьте, какие мысли пронесутся в вашей голове. Контролируйте отвлекающие факторы и окружающую обстановку, чтобы пространство внимания не переполнялось,

Соответственно, перерывы, отведенные на расфокусировку, которые продолжаются хотя бы 15 минут, дадут более убедительные результаты, чем попытки расфокусироваться крошечными паузами в течение дня

И я стал понимать, что, глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи зараз — войдя в гиперфокус, — мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя

целям. В результате у нас останется больше времени на то, что действительно важно и исполнено смысла в данный момент. Состояние пространства внимания определяет состояние всей жизни. Если оно перегружено, вы тоже, в свою очередь, чувствуете себя перегруженным. Когда оно остается ясным, вы тоже ощущаете ясность. Чем лучше вы поддерживаете порядок в пространстве внимания, тем яснее мыслите.

что в пространство внимания можно уместить гораздо больше привычных задач, чем затратных.

Однако, когда необходимо удержать информацию в краткосрочной памяти, волшебное число, на которое способен наш мозг, сокращается с 40 до четырех. Попытайтесь запомнить следующий список имен и затем записать их:

Во-вторых, наше внимание ограничено тем, что, сосредоточившись, мы можем удерживать в краткосрочной памяти только небольшой объем информации. Способность временно хранить информацию в голове — практически суперсила, и она помогает

Каждую секунду окружающая среда направляет нам непрерывный поток информации. Подумайте, сколько образов, звуков и прочих данных поступают в ваш мозг прямо сейчас, и поймете, что существует масса объектов, на которых можно было бы сосредоточиться. Тимоти

Наш мозг отказывается отключаться, когда мы ложимся в кровать. Хотя мы хотим спать (ведь утром нас ждут дела), мозг настаивает на том, чтобы снова пережить события дня. В самый неподходящий момент мозг подсовывает нам ужасно