Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Самые срочные и стимулирующие вещи редко являются

Чтобы выполнять привычные действия, например стричь ногти, стирать белье, архивировать прочитанные электронные письма или ходить за продуктами, требуется гораздо меньше внимания, чем для более сложных задач. Поэтому можно практиковать такую многозадачность, не снижая качества работы

Начните воспринимать смартфон как то, чем он является на самом деле, — черная дыра, поглощающая вашу работоспособность. И эта черная дыра всегда у вас под рукой. Чтобы сосредоточиться на этой книге, я рекомендую отнести гаджет в другую комнату. Возможно, вашему мозгу потребуется несколько минут, чтобы приспособиться к факту, что телефон или планшет больше к вам не «приклеен», но поверьте, стоит постараться и преодолеть это первоначальное сопротивление.

Мой любимый способ контролировать, что я придерживаюсь своих целей, — как можно чаще проверять, чтó занимает мое пространство внимания. Это позволяет понять, сосредоточен ли я на важных вещах, которые имеют серьезные последствия, или соскользнул в режим автопилота. Для этого я использую ежечасный сигнал к осознанности

Второе правило при определении намерений, которое мне очень помогает, — решить, какие дела в списке моих задач имеют максимальные последствия

Кроме того, при положительном настрое мысли блуждают более продуктивно, потому что вы меньше думаете о негативных событиях прошлого19.

Режим захвата: вы позволяете мыслям свободно блуждать и фиксируете то, что появляется на поверхности.

Привычный режим: вы занимаетесь простой задачей и отмечаете все идеи и планы, которые возникают, пока вы это делаете.

Режим решения проблем: вы просто держите проблему в голове, позволяя мыслям вращаться вокруг нее.

Когда мы сосредоточены, то почти не думаем о будущем, в расфокусировке вероятность переключиться на него повышается в 14 раз.