Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Кстати, обязательно выделите в офисе с открытой планировкой спокойную зону, где сотрудники смогут без помех входить в гиперфокус.

Исследования подтверждают: в открытом офисном пространстве мы отвлекаемся на 64% чаще и течение нашей работы чаще прерывают другие23. Открытый офис может серьезно повредить продуктивности, если ваша работа требует сосредоточенного внимания.

В целом эти эффекты сокращаются после потребления примерно 200 мг кофеина (в одной чашке кофе содержится около 125 мг). Дозы свыше 400 мг лучше избегать, потому что такое количество кофеина сделает вас нервозным, от чего пострадает продуктивность22.

Повышает показатели при выполнении задач, для которых нужна вербальная память, быстрая реакция или логическое мышление (например, при сборке пазла21).

Результаты исследований убедительно показывают: кофеин повышает умственную (и физическую) производительность практически во всех отношениях: Углубляет концентрацию, независимо от сложности задания, и сужает ее пространство, благодаря чему проще войти в гиперфокус (но сложнее — в расфокусировку). Помогает сохранять упорство, особенно если приходится решать долгие и нудные задачи. (И повышает решительность, независимо от того, насколько мы устали и вымотались.)

Если день подошел к концу и вы хотите найти побольше творческих идей, налить себе пива или взять коктейль — хорошая идея. Но не забывайте: это помогает исключительно потому, что контроль над вниманием ослабевает.

Уровень энергии также меняется в течение недели: как правило, мы меньше всего увлечены работой по понедельникам, когда нам скучнее всего, и больше всего погружены в нее по пятницам[42]17.

У большинства людей ее приток наблюдается поздним утром (около 11:00) и после обеда (14:00–15:00). Меньше всего энергии обычно бывает после обеда.

Гиперфокус эффективнее всего в то время, когда вы накопили максимум энергии, — я называю это «биологический прайм-тайм» (БПТ),

Когда вы настроены позитивно, вероятность найти оригинальные решения задач повышается.