Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

ще один любопытный факт из этого исследования: мы выполняем больше всего рутинных задач по четвергам (примерно треть всего их недельного количества). Если это верно и для вас, то, возможно, вам стоит назначить четверг днем, когда вы будете делать все, на чем не хочется концентрироваться в остальные дни.

вашей сути и мотивируют гораздо меньше, чем внутренние, такие как личное развитие, укрепление сообщества и помощь другим.

Интересное наблюдение: чем меньше человек мотивирован деньгами, тем больше он в конце концов заработает. Деньги, слава и власть — внешние цели; они не относятся к

Как только вы осознаете, чтó завладело вашим вниманием, вы сможете вернуть его к более срочным и значимым вещам.

можно заранее справиться с этими препятствиями? Сколько временны́х интервалов я могу выделить на гиперфокус и расфокусировку? Могу ли я запланировать их в ежедневнике?

Составляя такое расписание, спросите себя: Сколько продуктивности и креативности понадобится мне на этой неделе? Приближается срок сдачи проекта, значит ли это, что придется входить в гиперфокус чаще, чем обычно? Или у меня будет больше возможностей планировать будущее и объединять идеи? Какие будущие дела помешают мне уделить достаточно внимания гиперфокусу и расфокусировке (поездки, утомительная конференция, обилие встреч)?

ритуал концентрации, который я устраиваю вечером в воскресенье или утром в понедельник, чтобы составить план на неделю. В это время я определяю три намерения на неделю и оцениваю, сколько гиперфокуса и расфокусировки потребуется мне в ближайшие дни.

Кстати, обязательно выделите в офисе с открытой планировкой спокойную зону, где сотрудники смогут без помех входить в гиперфокус.

Исследования подтверждают: в открытом офисном пространстве мы отвлекаемся на 64% чаще и течение нашей работы чаще прерывают другие23. Открытый офис может серьезно повредить продуктивности, если ваша работа требует сосредоточенного внимания.

В целом эти эффекты сокращаются после потребления примерно 200 мг кофеина (в одной чашке кофе содержится около 125 мг). Дозы свыше 400 мг лучше избегать, потому что такое количество кофеина сделает вас нервозным, от чего пострадает продуктивность22.