Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Возможно, направлять внутренний взор на объекты, занимающие пространство внимания, — весьма странное упражнение, поскольку мы редко замечаем, что нас привлекло, но проводим большую часть времени, погруженные в этот опыт. Для этого процесса есть термин: метаосознанность. Осознавать, что вы думаете, — один из лучших способов научиться управлять вниманием.

вокруг того факта, что в оперативной памяти можно удерживать максимум семь уникальных единиц информации.

мозг каждую секунду получает 11 миллионов бит информации в виде сенсорных ощущений1. А сколько из этих 11 миллионов бит может осознанно обработать наш мозг? Всего 40. Не 40 тысяч, а просто 40.

Если расширить границы восприятия до всех объектов внешней среды, на которых можно сосредоточить внимание, вариантов получится невероятно много. И это даже без учета фактов, идей и воспоминаний в вашей собственной голове.

«Планирование особенно эффективно, когда цели сложные или когда их так много, что осуществить все трудно», — добавляет Гольвитцер.

«реализационное намерение». Он объясняет этот термин так: «Подробно запланируйте, как именно вы хотите достичь того, чего хотите. В своих исследованиях я утверждаю, что целям необходимы планы и в идеале эти планы должны описывать, когда, где и что именно нужно сделать для продвижения к результату»

Однако спросите себя: сколько внимания вы уделяете вот этому абзацу в данный момент? 100%? 85%? 50%?

вопрос: как часто вы выбираете, на чем стоит сосредоточиться в течение дня? Другими словами, сколько (примерно) своего времени вы тратите намеренно и целенаправленно, заранее решая, что именно хотите делать и когда?

Вот простое упражнение, которое займет 30 секунд. Дайте честный ответ на

Как только вы расставите их в сектора необходимого, целенаправленного, отвлекающего и малозначимого, спросите себя: какие из необходимых и целенаправленных дел могут запустить цепную реакцию?