Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

занятие для восстанавливающего перерыва должно отвечать трем условиям3. Оно должно быть: нетрудным и привычным; действительно привлекательным для вас; не относящимся к работе по дому (за исключением случая, если вам действительно нравится работа по дому).

Используя гиперфокус и осознанно управляя вниманием, вы получаете много преимуществ: расширяется пространство внимания, что позволяет одновременно работать над бóльшим числом задач; укрепляется память; вы лучше осознаёте, какие мысли проносятся у вас в голове. Оказывается, все это хорошо влияет и на расфокусировку.

вы отдаете себе отчет в том, что заполняет ваш ум, и замечаете все обстоятельства текущего момента. То есть все, что вы воспринимаете, чувствуете или думаете. Осознанность отличается от гиперфокуса в одном важном отношении: главное — сосредоточиться на обстоятельствах настоящего, а не погрузиться в него.

Опыты показали, что участники, которые научились медитировать, не только реже отвлекались, но могли концентрироваться дольше, чем раньше; то есть у них повысились два показателя качества внимания.

сложность задачи примерно соответствует нашей способности ее выполнить и мы полностью погружаемся в процесс.

Но в целом, если вы хотите сосредоточиться, слушайте простую знакомую музыку

Если вы работаете в оживленной кофейне, музыка может оградить вас от разговоров вокруг, которые гораздо сложнее и отвлекают куда сильнее, чем простая и знакомая мелодия.

В ней нет слов, которые могут вас отвлечь, и она простая

самая продуктивная музыка имеет два главных свойства: она должна быть знакомой (именно поэтому ваша любимая фоновая музыка может отличаться от выбора коллег) и простой

в конце дня уберите со стола документы, закройте окна в компьютере, разберите папки на рабочем столе и обработайте или заархивируйте электронные письма, которые вы получили за день. На следующее утро, сев за стол, вы сразу сможете сосредоточиться на текущих задачах вместо того, чтобы беспокоиться о вчерашних