Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Намерение — страж пространства внимания. Оно впускает все, что продуктивно, и отгоняет отвлекающие факторы. Мало что так влияет на общее качество жизни, как способность произвольно и осознанно направлять свое внимание.

Оставшийся квадрат таблицы — целенаправленная деятельность, золотая жила продуктивности.

Чем лучше вы распределяете внимание, тем меньше времени проводите в этом секторе.

Отвлекающая деятельность включает стимулирующие и непродуктивные задачи и с точки зрения продуктивности представляет собой настоящую черную дыру.

внимание — самый важный ингредиент, которым мы располагаем, чтобы вести качественную продуктивную жизнь

Результаты исследований ясно показывают: медитация и осознанность улучшают буквально все аспекты управления вниманием

При дефиците сна пространство внимания может сократиться на целых 60% — если мы устали, выполнение сложных задач может занять вдвое больше времени

занятие для восстанавливающего перерыва должно отвечать трем условиям3. Оно должно быть: нетрудным и привычным; действительно привлекательным для вас; не относящимся к работе по дому (за исключением случая, если вам действительно нравится работа по дому).

Используя гиперфокус и осознанно управляя вниманием, вы получаете много преимуществ: расширяется пространство внимания, что позволяет одновременно работать над бóльшим числом задач; укрепляется память; вы лучше осознаёте, какие мысли проносятся у вас в голове. Оказывается, все это хорошо влияет и на расфокусировку.

вы отдаете себе отчет в том, что заполняет ваш ум, и замечаете все обстоятельства текущего момента. То есть все, что вы воспринимаете, чувствуете или думаете. Осознанность отличается от гиперфокуса в одном важном отношении: главное — сосредоточиться на обстоятельствах настоящего, а не погрузиться в него.