Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Перевожу телефон в режим «Не беспокоить» и держу его вне поля зрения в другой комнате, чтобы не было соблазна проверить сообщения. Беру чашку кофе, если не собираюсь спать в течение следующих десяти часов (повторюсь, чтобы кофеин полностью вышел из организма, требуется от 8 до 14 часов14). Надеваю шумоподавляющие наушники, чтобы меня не отвлекали звуки вокруг. Я редко пользуюсь ими в офисе или в номере отеля, но обязательно надеваю, когда вхожу в состояние гиперфокуса в самолете или кофейне.

Я пишу эти слова, находясь в собственном режиме сосредоточенности. Чтобы активировать его и войти в гиперфокус, я: Запускаю в компьютере приложение, которое блокирует отвлекающие факторы, — оно не дает мне использовать сайты и приложения, подрывающие продуктивность, такие как электронная почта, социальные сети, Amazon и любые другие, которые я добавил в список блокировки. Я определяю время, на которое хочу войти в гиперфокус, и, если в этот период действительно хочу получить доступ к заблокированным сайтам, мне приходится принудительно перезагружать компьютер. Поскольку я в основном работаю за компьютером, это, безусловно, самая важная мера, которую я принимаю.

Однако выяснилось, что лучший способ реагировать на приятные отвлекающие, но не контролируемые факторы — например, обеды с коллегами и телефонные звонки близких людей в то время, когда я занят, — сделать над собой усилие, отдаться моменту и по-настоящему разрешить себе получить удовольствие, а потом вернуться в рабочий ритм, когда будет такая возможность. Переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, — пустая трата времени, энергии

Мы не можем предупредить все возможные помехи — даже если мы закроемся в кабинете с намерением войти в гиперфокус на пару часов, нам все равно будут звонить и иногда стучать в дверь. Одни помехи можно предусмотреть, другие — нельзя, по крайней мере без больших издержек в социальном плане. Однако исследования показывают, что мы сами прерываем себя не реже, чем другие[15]. Глория Марк выразила это так: «Выяснив, как предусмотреть внешние помехи, мы решим только половину проблемы».

Я считаю отвлекающим фактором все, что может увести нас от цели.

Я набираю эти слова в окне на мониторе компьютера, но знаю, что могу тотчас открыть другое окно и оставаться в нем часами. Писать — трудная задача, и мозг ей сопротивляется.

Тяга к отвлекающим факторам усиливается благодаря тому, что мозг естественным образом стремится к новинкам, а сайты и приложения, которыми мы часто пользуемся, обеспечивают бездумную стимуляцию и немедленное положительное подкрепление этого рефлекса каждый раз, когда заходим в интернет. Вероятно, в Twitter вас всегда ждет несколько оповещений — кто поделился вашей последней записью, кто пополнил список ваших читателей и т.д. Трудно сопротивляться импульсу зайти на этот ресурс в течение дня, зная, что от небольшого положительного подкрепления вас отделяет всего один щелчок мышки. Даже если никаких сообщений нет, вас задержит там возможность их получить. Несколько лет назад я удалил свой аккаунт на Facebook именно по этой причине.

Кроме того, с разрешения сотрудников Марк и Червински установили на их компьютерах программу, которая показывала, как часто они переключаются между задачами, — и выяснилось, что это происходит каждые 40 секунд. Поразительно, что, когда у нас открыты такие приложения, как мессенджеры и Skype, мы переключаемся между задачами каждые 35 секунд1.

Когда я только начал исследовать, как лучше контролировать внимание, я с трудом мог сосредоточиться больше чем на несколько минут. Так часто бывает, если постоянно искать новые объекты внимания и работать в обстановке, где много отвлекающих факторов.

Вначале определите, на какой срок вы готовы войти в гиперфокус.