Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Конкретизированные намерения не так эффективны, если цель не значима для вас или вы давно ее забросили. Если двадцать лет назад у вас была цель собрать самую большую коллекцию игрушек «Фёрби», вероятно, сегодня мотивация добиться этого уже утрачена.

в спортзал» превращается во «Внести поход в спортзал в расписание и выделить на него обеденный перерыв». «Перестать работать, когда я приду домой» звучит как «Перевести рабочий телефон в режим полета, отнести ноутбук в другую комнату и не выходить на связь весь вечер». «Лечь спать не поздно» меняется на «Поставить будильник на 22:00 и, когда он прозвенит, начать готовиться ко сну».

Он объясняет этот термин так: «Подробно запланируйте, как именно вы хотите достичь того, чего хотите. В своих исследованиях я утверждаю, что целям необходимы планы и в идеале эти планы должны описывать, когда, где и что именно нужно сделать для продвижения к результату». Другими словами, если у студента есть нечеткая цель «найти квартиру за рождественские каникулы», то конкретизированное намерение ее добиться будет звучать так: «Я посмотрю объявления на сайте Craigslist и напишу трем арендодателям до Рождества».

Самый важный аспект гиперфокуса состоит в том, что при нем все пространство внимания занято одной продуктивной или особо значимой задачей. Другие варианты просто не обсуждаются.

Возможно, уровень сложности работы был приемлемым: не такая трудная, чтобы вас это устрашило, но и не такая легкая, чтобы ее можно было выполнить «на автопилоте». По этой причине вы, вероятно, полностью в нее погрузились, войдя в состояния потока, когда при каждом взгляде на часы выясняется, что пролетел еще час, хотя по вашим ощущениям прошло минут пятнадцать. Каким-то чудом за каждый час удавалось сделать столько, сколько обычно получается за несколько.И наконец, когда вы преодолели изначальное сопротивление, продолжать было легко. Хотя вы работали напряженно, сильной усталости не было; занятно, что вы чувствовали себя даже бодрее, чем в куда менее загруженные рабочие дни. Мотивация не ослабевала, даже когда приходилось останавливаться, потому что вы проголодались, пришло время назначенной встречи или настала пора идти домой.

Что такое гиперфокусВспомните, когда вы в последний раз были сверхпродуктивны и сумели сделать очень много? Вероятно, в тот день совпало несколько факторов.Прежде всего вы, вероятно, сосредоточились на одной задаче — может быть, по необходимости, потому что подгоняли сроки. Эта единственная задача заполнила все ваше внимание.Также вероятно, что вы смогли избежать отвлекающих факторов и быстро возвращались к работе каждый раз, когда ее прерывали. И хотя вы работали интенсивно, процесс был спокойным, без лихорадочного переключения

Хотя переход в режим автопилота — самая серьезная расплата за перегрузку внимания, есть и другие опасности. Например, если пространство внимания перегружается, это негативно влияет на память. Возможно, вы замечали, что, когда вы смотрите телевизор или кино, а рядом лежит телефон, увиденное запоминается гораздо хуже. Более того, я осознал, что чем больше в моей жизни электронных устройств, тем меньше я запоминаю. Технологический прогресс ускоряет течение времени, соблазняя нас заполнять внимание до краев каждую секунду. В результате мы запоминаем меньше, потому что мозг активно кодирует информацию для хранения16, только если мы сознательно направляем на нее внимание[6].

Почти каждая книга, посвященная умственному и физическому оздоровлению, содержит обязательный раздел, в котором рассказывается, что мозг примитивен и человеку необходимо возвыситься над импульсами, к которым он побуждает. Эта книга не исключение. Неприглядная правда состоит в том, что мозг не приспособлен к выполнению умственной работы — он «заточен» на выживание и воспроизведение рода. Мы эволюционировали так, что жаждем вещей, которые обеспечивают поступление дофамина, и это закрепляет привычки и поведение, когда-то повышавшие наши шансы выжить. Мозг обеспечивает нам выработку дофамина после секса как награду за продолжение рода. То же самое происходит, когда мы потребляем сахар: он обладает высокой энергетической ценностью даже в небольших дозах и позволяет продержаться дольше с меньшим количеством еды.

Благодаря незагруженной части пространства внимания при выполнении сложных задач вы получаете два преимущества.У вас остается возможность обдумать, как лучше подойти к выполнению задачи. В этом случае увеличивается возможность работать осмысленно и избежать режима автопилота. У вас могут появиться идеи, которые не пришли бы вам в голову, будь пространство внимания заполнено до краев. Например, вы осознаете, что, делая презентацию, можно пропустить вступление и перейти прямо к сути дела

Вещи, которые мы не можем делать по привычке, — например, читать книгу, участвовать в содержательной беседе или готовить доклад для начальства — занимают значительно больше пространства внимания, ведь, чтобы выполнять их хорошо, нужно постоянно оперировать информацией на ходу. Если попытаться вести разговор с любимым человеком по привычке, вероятно, не получится ни обработать информацию, ни запомнить сказанное, и все сведется к фразам вроде «да, дорогая».