Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Расширяем пространство вниманияСтратегии сосредоточения, о которых я говорил до сих пор, в основном связаны с контролем над пространством внимания. Однако можно не просто научиться им управлять, но и увеличить его размер.В общем и целом размер пространства внимания определяется так называемым объемом рабочей памяти (working memory capacity). Этот термин, взятый из когнитивной психологии, обозначает количество единиц информации, которое мы можем одновременно удерживать в уме (обычно около четырех блоков данных). Чем больше объем рабочей памяти, тем больше информации вы удерживаете в голове и тем выше ваша способность справляться со сложными задачами.Расширение пространства внимания не просто позволяет решать более сложные задачи — его преимущества этим не ограничиваются. Большой объем рабочей памяти позволяет реже отвлекаться во время трудной работы4.

хотя продуктивные задачи важны, обычно они вызывают больше сопротивления. Именно поэтому обычно нас хорошо вознаграждают за их выполнение — такие задачи требуют уникальных умственных ресурсов. В то же время бездумная работа дает немедленный эффект: мы чувствуем, что чего-то добились. Если какие-то рутинные задачи приносят вам настоящее удовлетворение, не дайте книге о продуктивности помешать вам ими заниматься. Но все же откажитесь хотя бы от части, чтобы выделить больше времени и внимания важным.

Всякий раз, когда я не был занят, у меня появлялось ужасное чувство вины, которое, конечно же, исчезало, как только я начинал заниматься мелочами.Тогда я мало понимал, что у этого чувства вины есть две причины: недостаток целенаправленной работы и тот факт, что дела заполняли все время, которое у меня было. Лишь через несколько месяцев я наконец сделал шаг в сторону и устранил новые отвлекающие факторы, которые заполнили доступное время. Сделав это, я обнаружил, как мало у меня работы на самом деле. В результате я сразу же занялся более осмысленными задачами — стал больше писать для своего сайта, обдумывать эту книгу и заниматься публичными выступлениями и коучингом.

Чтение этой книги — первый шанс проверить вашу концентрацию.

Я открыл этот феномен на собственном опыте, когда писал последнюю книгу. Отослав редактору рукопись объемом 80 000 слов, написанную за относительно небольшой срок, я обнаружил, что все так же занят, хотя работы у меня стало существенно меньше. Освободившееся время тут же заполнили оставленные напоследок проекты. Вместо того, чтобы плани

В зависимости от сложности задачи занимают разный объем пространства внимания. Если вы когда-нибудь пытались медитировать, на несколько минут сосредоточившись на своем дыхании, то, вероятно, заметили, что мысли разбегаются в стороны больше, чем обычно, — гораздо больше, чем когда вы отправляетесь на прогулку, ведете содержательный разговор или смотрите кино. Все это более сложные занятия и по определению заполняют больше пространства внимания

Вина обычно вызвана напряжением из-за прошлого, беспокойство — напряжением по поводу будущего, а сомнение и стресс — напряжением из-за настоящего. Эти чувства улетучиваются, когда вы определяете намерения и составляете примерный план работы над важными задачами. Кроме того, вы будете мыслить яснее — если вынести вовне причины для беспокойства, связанные с ними задачи и обязательства не будут возникать в голове во время работы.

Мне очень нравится высказывание британского фантаста Артура Кларка: «Любая достаточно продвинутая технология неотличима от волшебства»5.

Чистота окружающего пространства тоже играет важную роль. Обязательно наводите порядок перед тем, как уйти из дома, — вернувшись к раковине, полной немытой посуды, и к разбросанным по полу вещам, вы сразу же испытаете стресс. То же правило справедливо и для рабочего места: в конце дня уберите со стола документы, закройте окна в компьютере, разберите папки на рабочем столе и обработайте или заархивируйте электронные письма, которые вы получили за день. На следующее утро, сев за стол, вы сразу сможете сосредоточиться на текущих задачах вместо того, чтобы беспокоиться о вчерашних. Очистить от хлама цифровую среду так же важно, как физическую.Как вы, вероятно, уже обнаружили, с помощью внешних стимулов можно помочь себе в будущем. Выбрав в конце дня три главных намерения на завтра, я записываю их маркером на доске, чтобы увидеть утром в первую очередь. Если мне надо не забыть принести на встречу какие-то документы, я кладу их у двери, чтобы увидеть уходя.

Сделать это достаточно просто: Проведите учет отвлекающих факторов вокруг вас. Это особенно важно сделать в том месте, где вам придется сосредоточиться на выполнении самой сложной работы. Составьте список всех потенциальных отвлекающих факторов — от планшета на вашем столе до коллеги, сидящего за соседним столом. Подумайте: какие пункты из этого списка кажутся вам привлекательнее предстоящей работы? Дистанцируйтесь от внешних стимулов. Как и в случае с отвлекающими факторами, блокировать заранее все внешние стимулы нельзя — но воздействие большинства из них можно проконтролировать. Составьте план по удалению подальше от себя тех объектов внимания, которые могут вас искушать.