Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Есть много признаков, которые показывают, что у вас заканчивается энергия и пора восстановить внимание, намеренно перейдя в режим расфокусировки: Вы часто переключаетесь между задачами и не можете сосредоточиться только на одной. Вы упускаете из виду намерения и работаете, реагируя на поступающие стимулы. Вы гораздо медленнее справляетесь с задачами (например, перечитываете важное письмо несколько раз, чтобы понять, о чем речь).

Исследования показывают, что пространство внимания расширяется и сужается пропорционально имеющейся умственной энергии. Например, если выспаться, оно может расшириться на целых 58%, и такой же эффект оказывают частые перерывы в работе1. Все это сильно влияет на продуктивность: если пространство внимания увеличивается примерно на 60%, на столько же вырастает и продуктивность, особенно когда мы работаем над заданием, требующим высокой сосредоточенности. Чем лучше мы отдохнули, тем продуктивнее трудимся.От гиперфокуса можно сильно устать — он требует, чтобы мы контролировали свое поведение, а это неумолимо опустошает ограниченный запас энергии.

Когда стоит подзарядитьсяРасфокусировка не только помогает чаще формировать намерения и быть креативнее, но и позволяет подзарядиться умственной энергией.

Я бы не сказал, что скука однозначно полезна. В отличие от привычной расфокусировки, она вызывает беспокойство, неловкость и дискомфорт — их я постоянно испытывал во время эксперимента. Я никому не пожелаю испытывать бóльшую скуку, а вот больше давать мыслям уйти в сторону — пожелаю. К счастью, ум во время скуки и расфокусировки удаляется в одни и те же места

Не случайно многие приемы в этой книге призваны сделать вашу работу и жизнь менее стимулирующими — чем меньше стимулов вы получаете, тем лучше способны сосредоточиться. Каждый раз, когда мы отбрасываем скуку ради стимуляции, у нас не получается ни планировать, ни извлекать идеи, зародившиеся в мозгу, ни подзаряжаться, чтобы потом работать с большей энергией и целенаправленностью.

Рискуя повторять это слишком часто, скажу, что ключ к привычной расфокусировке — частая проверка того, какие мысли и идеи заполняют ваше пространство внимания. Это особенно важно именно в привычном режиме, потому что в этом случае за ваше внимание одновременно борется больше объектов. Не забывайте об этой рекомендации, потому что в выбранное привычное занятие легко погрузиться. Иногда я вхожу в привычную расфокусировку, играя в простую повторяющуюся игру на планшете. Игра освобождает мой мозг, позволяя мыслям блуждать и обеспечивая позитивный настрой.

Кроме того, в привычную расфокусировку можно входить, когда вы заняты делами, которые и так приходится выполнять в течение дня. В том, чтобы заниматься одним легким занятием, например пить кофе, не спеша идти на работу или развешивать выстиранное белье, есть прекрасная простота. Но особенно важную роль расфокусировка играет в промежутках между задачами. Стимулирующие гаджеты и отвлекающие факторы не только нарушают нашу концентрацию — они, как вода, просачиваются в малейшие щели в расписании, похищая время и внимание, которое в ином случае мы потратили бы на планирование будущего и объединение идей.

Как уже говорилось в главе 4, незавершенные задачи, проекты и обязательства тяжелым грузом ложатся на наш ум — возможно, потому, что мозг воспринимает их как угрозы. В режиме захвата любые незавершенные идеи или проекты переходят на поверхность сознания и поэтому их легко записать и выполнить. Отчасти склонность нашего ума переходить к незавершенным идеям и придает расфокусировке такую ценность — незамкнутые мыслительные циклы становятся более доступными.

Расфокусировка позволяет нам лучше вообразить эти пути: стоит ли заговорить с привлекательным человеком, который сидит в кофейне в одиночестве? Принимать предложение о работе? Какую яичницу заказать? Кроме того, этот режим позволяет лучше взвесить последствия каждого решения и пути. Думая о будущем, мы отключаем режим автопилота и получаем пространство для того, чтобы отойти в сторону и понять, как лучше действовать, прежде чем привычки и рутина примут решение за нас.

Когда наш ум свободно витает, у него есть три основные остановки: прошлое, настоящее и будущее6. Именно поэтому разброс внимания усиливает креативность и позволяет объединить все, что вы узнали, с тем, что делаете или чего хотите достичь. Это позволяет работать более целенаправленно, соотнося будущее с действиями, которые позволят сделать его реальностью.