Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Какова вероятность, что вас отвлекут или прервут во время чтения, и есть ли такое место, куда вы могли бы пойти, чтобы избежать этих отвлекающих факторов?

едете в лифте? Или уклониться от скучного дела вроде составления квартального бюджета? Подмечая, сколько раз вы привычно тянетесь за телефоном, вы получите представление о том, какие задачи вызывают у вас максимальное сопротивление и как вы себя чувствуете в такие моменты.

в течение одного-двух дней проследите за тем, сколько раз вы инстинктивно берете в руки телефон. Как вы себя при этом чувствуете? Что побудило вас потянуться за ним? Желание развлечься, пока

Заведите четкую последовательность действий, которая позволит настроиться на сон. Рассмотрите такие варианты, как чтение, медитация, отключение телефона и интернета, чашка травяного чая или просто удаление телевизора из спальни. Телевизор — объект внимания, который стимулирует нас значительно сильнее, чем сон. Лечь спать в приличное время — лучший способ хорошо выспаться. И

Делая стратегические перерывы, мы получаем взамен периоды большего объема умственной энергии, что обеспечивает максимальную продуктивность, и восполняем энергию, когда ее уровень падает по естественным причинам. В эти периоды низкой энергичности, как показывают исследования, мы более креативны, потому что мозг не переполнен идеями и большее их число поднимается на поверхность. По этой причине периоды низких уровней энергии отлично подходят для расфокусировки. Начните обращать внимание на приток и отток энергии утром и сделайте сознательное усилие, чтобы отступить на шаг, когда почувствуете, что энергия начинает падать

Исследования эффективности перерывов указывают на два простых правила: Перерыв стоит делать по крайней мере раз в 90 минут. Продолжительность перерыва должна составлять примерно 15 минут на каждый час работы. Может показаться, что для восьмичасового рабочего дня это много, но на деле это почти эквивалент часового обеденного перерыва и двух 15-минутных пауз утром и после обеда. В большинстве ситуаций эти правила практичны и могут применяться, не оказывая влияния на рабочее расписание.

Нам хватает энергии только для действий в режиме автопилота — мы проверяем почту и делаем неважные и отвлекающие вещи.

Перерывы на работе обычно подзаряжают не так хорошо, как следовало бы, потому что мы сразу же погружаемся в мир социальных сетей и новостей или отвлекаемся как-то еще, не отключившись от дел в достаточной степени, чтобы ум отдохнул. Эти «перерывы» на деле обозначают занятия, не связанные с работой, но, поскольку они все равно требуют нашего внимания, у нас нет настоящего шанса подзарядиться.

Есть много признаков, которые показывают, что у вас заканчивается энергия и пора восстановить внимание, намеренно перейдя в режим расфокусировки: Вы часто переключаетесь между задачами и не можете сосредоточиться только на одной. Вы упускаете из виду намерения и работаете, реагируя на поступающие стимулы. Вы гораздо медленнее справляетесь с задачами (например, перечитываете важное письмо несколько раз, чтобы понять, о чем речь).

Исследования показывают, что пространство внимания расширяется и сужается пропорционально имеющейся умственной энергии. Например, если выспаться, оно может расшириться на целых 58%, и такой же эффект оказывают частые перерывы в работе1. Все это сильно влияет на продуктивность: если пространство внимания увеличивается примерно на 60%, на столько же вырастает и продуктивность, особенно когда мы работаем над заданием, требующим высокой сосредоточенности. Чем лучше мы отдохнули, тем продуктивнее трудимся.От гиперфокуса можно сильно устать — он требует, чтобы мы контролировали свое поведение, а это неумолимо опустошает ограниченный запас энергии.