Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

вероятность браться за много проектов одновременно снижается, если пораньше закончить повседневные дела и рано лечь спать накануне

мозг естественным образом стремится к новинкам, а сайты и приложения, которыми мы часто пользуемся, обеспечивают бездумную стимуляцию и немедленное положительное подкрепление этого рефлекса каждый раз, когда заходим в интернет

Очистить от хлама цифровую среду так же важно, как физическую. Как вы, вероятно, уже обнаружили, с помощью внешних стимулов можно помочь себе в будущем. Выбрав в конце дня три главных намерения на завтра, я записываю их маркером на доске, чтобы увидеть утром в первую очередь. Если мне надо не забыть принести на встречу какие-то документы, я кладу их у двери, чтобы увидеть уходя.

Составьте список всех потенциальных отвлекающих факторов — от планшета на вашем столе до коллеги, сидящего за соседним столом. Подумайте: какие пункты из этого списка кажутся вам привлекательнее предстоящей работы? Дистанцируйтесь от внешних стимулов. Как и в случае с отвлекающими факторами, блокировать заранее все внешние стимулы нельзя — но воздействие большинства из них можно проконтролировать. Составьте план по удалению подальше от себя тех объектов внимания, которые могут вас искушать. . Повесив на стену доску для записей, вы, возможно, начнете записывать свои мысли в режиме мозгового штурма. Кроме того, она будет хорошим местом для напоминания самому себе о трех главных задачах на день.

Если вы хотите изменить окружающую обстановку таким образом, чтобы она больше способствовала работе и жизни, нужно устранить объекты внимания, которые в принципе могут помешать вашей концентрации. . Это особенно важно сделать в том месте, где вам придется сосредоточиться на выполнении самой сложной

Само наличие телефона, лежащего в поле зрения участников, мешало близости, взаимопониманию и качеству отношений»

здравый смысл не всегда приводит к здравым действиям.

Пользуйтесь правилом пяти предложений . Чтобы сэкономить время и проявить уважение ко времени адресата, старайтесь, чтобы в каждом сообщении было не больше пяти предложений. Добавьте к стандартной подписи пометку, что поступаете так намеренно. Если у вас появится желание написать больше, воспринимайте это как повод позвонить по телефону

что вам мешает сосредоточиться в течение дня и при этом не стоит потери 20–30 минут продуктивного времени?

Перерывы придают энергии по этой самой причине — это отрезки времени, когда можно не регулировать свое поведение.