Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

Исследования показывают, когда вы переваливаете за 35 или 40 рабочих часов в неделю, продуктивность начинает падать, через восемь недель по 60 рабочих часов объем выполненной работы становится равным объему, который вы в состоянии выполнить, работая те же 40 часов в неделю. В том же исследовании отмечается, если работать по 70–80 часов в неделю, вы достигнете этой точки всего за три недели.

Если вы не биржевой трейдер, подсевший на кокаин, то самым сильным стимулом в течение рабочего дня для вас, скорее всего, является интернет.

Чем больше пространства для внимания вы будете создавать, тем спокойнее вы себя будете чувствовать и тем продуктивнее вы станете.

Ваш мозг продолжает обрабатывать и консолидировать информацию, в том числе и когда вы спите, поэтому если отложить решение проблемы до утра, то высока вероятность, что за ночь к вам придет оптимальное решение. По той же причине если позаниматься перед сном накануне экзамена, то на следующий день результаты часто бывают лучше. И еще это отличный повод в конце дня или даже непосредственно перед тем, как лечь спать, определить три приоритетных результата на следующий день.

и вне профессиональной сферы отношения с людьми придают нашей жизни цель и осмысленность

5. Обратитесь к себе за советом Один из моих любимых способов стать более продуктивным — обратиться за советом к самому себе, когда возникает какая-либо проблема. Я ценю мнение друзей и членов семьи, но одновременно всегда спрашиваю совета у себя. Когда вы в следующий раз столкнетесь с проблемой и будете искать на кого опереться, попробуйте начать с себя. Какой совет вы дали бы себе в данной ситуации? (Этот прием также очень полезен, когда вам предстоит заняться неприятными делами и необходимо активизировать префронтальную кору.)

Чтобы лучше структурировать большие проекты, целесообразно инвестировать больше времени в их детальное планирование, создавать промежуточные цели и постоянно обновляемые списки действий, которые должны быть выполнены. Все это поможет добавить в вашу работу структуру, сделать ее более интересной и вовлекающей.

Шон считает, что, когда вы записываете или, если ведение записей — не ваш стиль, в конца дня рассказываете кому-либо о положительном опыте, который вам удалось пережить в этот день, то с неврологической точки зрения «мозг воспринимает этот опыт как значимый». Позволяя себе ежедневно вспоминать самые положительные и значимые события дня, со временем вы приучите мозг мыслить в более позитивном направлении. Но пожалуй, самое важное, как утверждает Шон, состоит в том, что «мозг не видит большой разницы между визуализацией и практическим опытом, так что вы просто можете пережить наиболее значимый опыт вашего дня дважды. Если делать это в течение достаточно продолжительного времени, мозг соединяет этот разрозненный опыт воедино

2. Ежедневно вспоминайте три вещи,  за которые вы испытываете благодарность В своем исследовании Шон Ачор предлагает ряд практических способов приучить мозг думать в более позитивном ключе. В дополнение к медитации и физическим упражнениям, убежденным сторонником которых он является, мне нравятся еще два приема, которые он предлагает: ежедневно вспоминать три повода, за которые можно быть благодарным по итогам дня, а в конце дня записывать один пример позитивного опыта, который вы пережили за этот день. В разговоре со мной Шон сказал, что, когда мы регулярно вспоминаем три вещи, за которые в этот день испытываем благодарность, возникает мощный эффект, поскольку «если регулярно сканировать мир вокруг в поисках позитива, то со временем у мозга это будет получаться все лучше и он сохранит эту новую модель поиска позитивных сторон в окружающей вас реальности в качестве привычки». И не столько благодарность как таковая, сколько «способность сканировать свою [жизнь] в поисках позитива делает эту привычку такой продуктивной». Каждый вечер, даже после самого трудного дня, я записываю три самые значительные вещи или события, за которые я благодарен по итогам этого дня, а если это не получается, то три вещи за которые я благодарен жизни в целом. Если учесть, что весь процесс занимает всего пару минут, я считаю достигаемый с помощью этого приема эффект чрезвычайно глубоким.

1. Чаще отдыхайте от продуктивности Скорее всего, вам следует делать больше перерывов в работе в течение дня и в целом. Я поставил этот прием первым, потому что он является самым важным: если делать слишком мало перерывов, то можете полностью подорвать продуктивность. Чем больше перерывов я делал в ходе своего проекта, тем больше у меня было энергии и способности сосредоточиться и тем меньше я уставал. При правильной организации перерывов возникают многочисленные серьезные преимущества: вы работаете более осознанно и целеустремленно, легче придумываете новые идеи, вам проще переключить сознание в режим блуждания, вы эффективнее размышляете о работе, видите смысл в том, что вы делаете, и в конечном счете вы более продуктивны. Как следует из одного исследования, идеальная продолжительность перерывов для поддержания продуктивности — 17 минут на каждые 52 минуты работы. Поскольку все мы устроены по-разному, я не совсем уверен в количественной составляющей этой оценки, но согласен с ней в принципе. Вам следует делать перерывы намного чаще, чем вы делаете сейчас.