Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

энергию. И я твердо верю, что выдающимися лидерами в экономике знаний станут те, кому удастся наиболее эффективно сочетать все тр

чтобы донести до вас в абсолютно ясном виде: продуктивность включает три компонента — время, внимание

Когда вы вносите в свою жизнь небольшие, постепенные улучшения, вознаграждаете себя за успехи, определяете уровень внутреннего сопротивления изменениям, прежде

способы повышения продуктивности по существу являются способами проявления заботы о себе. Если

Считайте, что ваша спальня — это ваша пещера. Американская академия медицины сна прямо рекомендует «рассматривать свою спальню как пещеру: в ней должно быть прохладно, тихо и темно». Но прежде всего она должна быть «термически нейтральной». Это означает, что вашему организму «не нужно прилагать усилия по созданию дополнительного тепла (чтобы унять дрожь) или избавиться от лишнего тепла (через потовыделение), чтобы компенсировать слишком высокую или слишком низкую температуру

и мозге, которое помогает нам спать. Для борьбы с этим я рекомендую вечерний ритуал отключения всех электронных гаджетов за два-три часа до сна (это также помогает отключить автопилот и начать замедлять деятельность перед отходом ко сну). Также у меня есть очки, отфильтровывающие синий свет; их я ношу всегда, когда вынужден сделать исключение и пользоваться электронными устройствами допоздна: к своему удивлению, я обнаружил, что пользование такими очками значительно улучшает качество сна. Это подтверждается наукой — существует исследование, что качество сна у участников, которые носили такие очки, было на 50% лучше и они просыпались по утрам, чувствуя себя на 40% счастливее! Вы также можете загрузить на свой компьютер приложение под названием «f.lux», которое смещает цвета на дисплее от синей части спектра и снижает его воздействие на вас (сайт justgetflux.com). Возможно, на пер

Сократите воздействие на себя «синего света». Хотите верьте, хотите нет (мне самому это поначалу казалось невероятным), но чем больше «синего света» вы видите перед сном, тем хуже качество вашего сна. Доказано, что «синий» свет ингибирует производство мелатонина — вещества, содержащегося

поддаемся соблазну и едим слишком много, в том числе продуктов высокой степени переработки, потому что запрограммированы эволюцией накап­ливать жир на случай, если придется обходиться без пищи в течение длительного времени.

имеет смысл в контексте вашей личной продуктивности, лучше ограничить употребление кофеина временем между 9:30 и 11:30 (при условии, что вы просыпаетесь с

Пища обеспечивает нас энергией, потому что все, что мы едим, в организме преобразовывается в глюкозу — один из простых сахаров, который тело (и мозг) использует в качестве источника энергии. Так же, как нефтеперерабатывающий завод превращает сырую нефть в бензин, пищеварительная система трансформирует съеденное и выпитое в глюкозу