Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

Мне кажется, что многие воспринимают процесс медитации как нечто более сложное, чем это есть на самом деле. Не хочу здесь углубляться в ее технические аспекты (если интересно, более подробно об этом можно прочитать в главе 21). В принципе, я просто сижу на стуле или на подушке — обычно в своей повседневной одежде — и наблюдаю за своим дыханием.

Считайте, что ваша спальня — это ваша пещера. Американская академия медицины сна прямо рекомендует «рассматривать свою спальню как пещеру: в ней должно быть прохладно, тихо и темно».

Расфокусировка — самый творческий режим вашего мозга. Так же, как и в случае с гиперфокусом, на нее стоит выделить максимум времени, который для вас возможен.

Много лет я каждую неделю выделяю два раза по 15 минут, чтобы дать мыслям побродить свободно, фиксируя все ценные мысли и идеи, которые стоило бы воплотить в жизнь. Это очень простая практика: я сажусь с чашкой кофе, ручкой и блокнотом и жду, когда что-то всплывет на поверхность сознания. Блокнот постепенно заполняется: имена людей, у которых нужно узнать о продвижении проектов; вещи, которые давно хотел сделать (и о которых нужно получить обратную связь); список тех, с кем хочется пообщаться; решения проблем; забытые задачи; дела по дому; намерения, которые необходимо принять, и т.д. Обычно в конце этого небольшого ритуала я чувствую прилив энергии, потому что ум получил передышку.

Осознанность — еще один подтвержденный способ расширить пространство внимания. Он немного похож на медитацию, но кажется новичку более простым.

существует инструмент, эффективность которого для повышения рабочей памяти подтверждена экспериментально, и этот инструмент — медитация.

Очистить от хлама цифровую среду так же важно, как физическую.

Исследования показывают, что в течение дня запасы воли постепенно истощаются. Но если разумно подходить к формированию привычек, то применение предлагаемых методов позволит вам приобрести стойкие позитивные привычки.

Самое замечательное в том, что, как только вы начинаете употреб­лять кофеин стратегически, а не просто по привычке, наступают волшебные изменения: вы вдруг получаете доступ к значительным резервам энергии именно в тот момент, когда она вам нужна больше всего. Чем сложнее решаемая задача, тем больше пользы может принести эта дополнительная энергия.

если вы начнете вносить небольшие пошаговые улучшения в каждой из горячих точек, составляющих вашу жизнь, ваши привычки постепенно трансформируются и со временем принесут невероятные дивиденды