Вот важнейшая истина о концентрации внимания: мозг будет неизбежно сопротивляться сложным задачам, особенно когда вы только приступаете к ним, — и в эти моменты он будет искать новые, положительно стимулирующие занятия.
На что я потратил слишком много времени на прошлой неделе?
Что нужно запланировать или сделать на следующей неделе?
На что я должен обратить особое внимание на следующей неделе?
Какие нерешенные проблемы у меня есть в каждой области?
Какие возможности на следующей неделе у меня имеются в отношении каждой из «горячих точек»?
Какие препятствия будут мешать достижению целей на следующей неделе?
Двигаюсь ли я в правильном направлении с учетом всех моих обязательств?
Существуют ли еще какие-либо обязательства, которые я должен добавить или удалить? Расширить или сократить?
В каких делах на прошлой неделе мне удалось добиться превосходных результатов?
Без лимбической системы не обойтись, но продуктивность в основном связана с формированием сильной префронтальной коры, которая при необходимости может показать лимбической системе, кто здесь хозяин, и подавить импульсивное желание еще раз проверить свою электронную почту или Facebook, вместо этого направив наше внимание на дела с высокой отдачей.
Работа в режиме автопилота означает, что мы скорее становимся жертвами неважных и отвлекающих дел, а необходимыми и целенаправленными занимаемся только, когда приближается дедлайн
Вокруг задачи создается ощущение срочности: времени мало, а задачу надо выполнить.
Перестают срабатывать некоторые из триггеров прокрастинации — небольшой лимит времени на решение задачи делает работу более структурированной, менее скучной, однообразной и трудной.
Удивительно, если во время прокрастинации нами управляет лимбическая система, то именно префронтальная кора, принимая решения, игнорирует наши будущие интересы.
Задача не имеет личностного смысла: ищу позитивные стороны. Например, если можно получить налоговое возмещение, то я стараюсь думать о его возможном размере и составляю список, на что потрачу полученные деньги.