Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

Принятие решения позволяет мне влиять на события. Страх чаще всего связан с чувством бессилия, но решимость действовать возвращает вам власть над ситуацией. Принимая решение, я уже проникаюсь уверенностью, еще до того, как приступаю непосредственно к выполнению задачи. Это само по себе расширяет зону комфорта и является успехом.

Я приняла решение, а значит, мне не надо больше мучиться сомнениями на тему «делать — не делать». Я испытываю восторг от мысли, что буду совершенствоваться, поскольку решила действовать, несмотря на свои страхи. На самом деле из-за преодоления такого страха организм выделяет большое количество дофамина. Приятный побочный эффект, который вы не принимали во внимание. Когда я произношу вслух, что собираюсь сделать что-то, и преисполняюсь от этого решимости, то убеждаю своего внутреннего «ребенка»: все будет хорошо. Его нужно подбадривать, и он меня слушает. Я горда собой за проявленную смелость, что придает мне еще бо́льшую уверенность в том, что надо действовать. Я испытываю гордость просто из-за того, что заявила о себе.

Четвертый пункт, «нет сомнениям», не менее важен. Он означает, что не надо ставить под сомнение свое решение, когда оно принято. Если вы уже выбрали, на какую дорогу ступить — будь то действовать или воздержаться от действия, — не прокручивайте это снова и снова в голове. И не оглядывайтесь. Не пересматривайте свое мнение, не пытайтесь найти ему обоснование. Необязательно быть уверенным в том, что вы собираетесь предпринять, это придет с опытом, многократным повторением и постепенным значительным расширением зоны комфорта, но вы должны быть уверены в своем решении. Вы уже приняли его, и это само по себе достаточно трудно. Иногда это самое сложное. Данный этап на пути к формированию уверенности весьма важен, даже если поначалу вы не очень доверяете себе.

равно нервничаете и воспринимаете свои опасения всерьез — все это реальные и оправданные чувства, не поймите меня неправильно, — но, решившись что-либо сделать и сообщив об этом окружающим, вы преисполняетесь уверенности,

По моему собственному опыту, один из самых важных шагов в преодолении страха и расширении зоны комфорта — простой акт принятия решения (и когда вы это сделали, то просто восклицаете «К едрене фене!»

момент, когда ты восклицаешь «Катись все к едрене фене — сейчас или никогда!». Это проявление твердой решимости перед лицом страха. Знаете это чувство, когда вы перечисляете сами себе нескончаемый список причин не делать что-либо, что — в глубине души вы это понимаете — сделать надо? В таких случаях мне нравится думать, что во мне живут два человека — ребенок, который ужасно боится и говорит «Не-а! Ни за какие коврижки! Даже не просите — нет, и всё!», и более высокоорганизованное, более взрослое существо, которое про себя знает, как надо поступить, хотя и не всегда это высказывает, а предпочитает помалкивать.

Первое, что вы должны сделать в подобном случае, — отпустить эмоции на свободу. Необходимо подбодрить часть мозга, которая испытывает страх, — ей нужно знать, что вы ее слушаете и принимаете всерьез, иначе она примется за более жесткий шантаж. Вспомните: когда вы расстроены и обсуждаете с кем-то свои чувства, это вас утешает. Точно так же, изливая свой страх на бумаге или другу, который не против вас выслушать, вы сразу же успокаиваетесь.

Не задавайте одновременно много целей и не замахивайтесь на чересчур масштабные задачи. Спросите себя, почему вы хотите достичь этих целей. Подумайте, чем вам придется пожертвовать, чтобы достичь их. Используйте оборот «Я буду», чтобы сформулировать свою цель позитивно. Задавайте четкие временны́е рамки выполнения задачи. Не пренебрегайте планом действий. Почаще перепроверяйте и корректируйте план. Отмечайте прогресс и празднуйте свои успехи.

Правильное целеполагание Без целей мы не можем концентрироваться на главном, а значит, бесполезно ожидать, что мы вдруг станем более успешными или обретем уверенность в себе. Запишите где-нибудь свои цели, чтобы время от времени их пересматривать. Конкретизируйте цели.

Лучше не хвататься за все сразу, а сосредотачиваться на задачах по очереди.