Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

Однако такое более подходящее отношение к неуспеху требует разумной доли смирения и самосострадания. С одной стороны, вы должны быть способны и готовы принимать тот факт, что вы человек, вы несовершенны и вам предстоит еще многому научиться. Если вы систематически ищете причины неудач в других людях, а не в собственных действиях, то ничему не научитесь и будете постоянно наступать на одни и те же грабли. Все мы знаем таких индивидуумов, которые воображают, будто весь мир ополчился против них, и не несут ответственности за свои поступки. Это все равно что раз за разом проваливаться на экзамене и объяснять это неподобающими экзаменационными вопросами, а не плохой подготовкой. С таким подходом далеко не уедешь.

Хотя при неудаче негативные эмоции появляются первыми — благодаря лимбической системе, — это не значит, что они правильные. Когда вступает в силу логическое мышление — разумеется, после того как отступают эмоциональные реакции, — вы приобретаете более трезвый взгляд на происходящее, позволяющий увидеть правду.

Если, чтобы убедить себя, вам понадобятся бумага и ручка — достаньте их. Пережить неудачи тяжело, потому что в большинстве случаев они заставляют нас взглянуть на себя и осознать, что, возможно, мы знали меньше, чем думали, или плохо подготовились, или неправильно оценили обстоятельства, и, вероятно, мы несовершенны (ну конечно же, мы несовершенны, и это не должно являться для нас новостью, но вот интересно, когда же мы — и я в том числе — перестанем удивляться этому факту). Однако неудача — не приговор, а всего лишь единичный удар по нашей самоуверенности, и, когда мы решаем учиться на этих событиях, рана затягивается быстрее. Подумайте о боли, которую вы испытываете после интенсивных физических тренировок. Волокна более слабых мышц повреждаются — отсюда возникает кратковременная боль, — но потом быстро восстанавливаются и делаются сильнее, то есть могут переносить бо́льшие нагрузки, а значит, вы можете пойти дальше, чем предполагали.

Если серьезно, то очень помогают такие действия, которые вы не стали бы совершать в опасной ситуации, — непринужденное общение, улыбки. Все это дает “аварийно-спасательным службам” сигнал, что реакции стресса вовсе не требуется».

Если мне предстоит волнующее событие, то я всегда заготавливаю пару вопросов, чтобы отвлечь от себя внимание. Например, если это собеседование по поводу приема на работу, спросите представителя организации об офисной культуре. Мне это дает по крайней мере минуту, чтобы собраться, позволяет сказать свое веское слово, не подвергаясь пристальной оценке, и даже создает впечатление, будто решение о моей работе здесь зависит исключительно от меня. Затем, когда наступает мое время показать себя, я чувствую, что разогрелась. Однако не афишируйте эту уловку, иначе она не сработает.

Исследование, проведенное Эмми Кадди, психологом из Гарварда, продемонстрировало способность положения тела укреплять уверенность[36]. Кадди пишет: «Невербальное поведение управляет тем, как мы воспринимаем себя. Тело меняет сознание».

Вы повторяете те действия, которые вас пугают, пока этот опыт не войдет в границы вашей зоны комфорта. Чаще всего мы невероятно боимся сделать что-то неправильно в первый раз. Поэтому надо делать это снова. Кроме того, страх неудачи часто краткосрочен. Мы не боимся провалить какое-то дело, если занимаемся им много лет. Уже после первого опыта страх ослабевает. Так что повторяйте действие снова и снова, независимо от того, удалось ли оно вам или вы считаете, что не справились.

Страховка — мое самое надежное оружие против страха или провала. Подготовка даст вам ощутимое начальное преимущество.

Проговорите это про себя или расскажите об этом кому-нибудь, пока вам не покажется, что вы словно вернулись в тот день. Не открывая глаз, соедините большой и указательный пальцы. Повторив это несколько раз, вы создадите связь между образами в уме и физическим жестом — соединением пальцев. Когда позже вам потребуется повысить свою уверенность, этот жест быстро вернет вам спокойствие. Данный прием называется якорением и широко используется ораторами.

Позитивная визуализация — превосходный стимул; это мысленное представление того, какие чувства вы будете испытывать в случае благоприятного исхода, как будет выглядеть успех в деле, которое вы начинаете. Это самый лучший сценарий событий.