Цитаты из книг автора «Кэролайн Форен»

Когда вы достигаете чего-нибудь значительного — повторяю: важного для вас, а не для других, — запланируйте осмысление этого события. Если это большая удача, выделите как минимум пять минут, чтобы подумать о том, чего именно вы добились и как пришли к победе.

Дело в том, что, когда мы осознаем и высоко оцениваем свои достижения, какими бы крошечными они ни казались, мы активно формируем самоуверенность, которая значительно сократит страх неудачи при встрече с новыми возможностями. Таким образом мы обретаем знания и сведения

Любое трудное и интересное дело можно рассматривать как успешное расширение зоны комфорта, так чтобы данная задача больше не воспринималась с теми же опасениями, страхом и преувеличением. Само по себе это хорошо, но существует бесплодный побочный эффект: мы преуменьшаем и — иначе не скажешь — смешиваем с грязью собственные достижения.

Грубо говоря, правда в том, что нет никакой неудачи, а есть только ответная реакция (если, конечно, вы согласны ее учитывать). Если ваше предприятие не увенчалось успехом, то вы узнаете, чего не надо делать. Очень быстро вы понимаете, какие действия непродуктивны. Вы получаете на руки ясную карту маршрута к желаемому объекту, указывающую, какие улучшения требуется произвести по дороге. Вы понимаете, в чем ваша сила, и перераспределяете в соответствии с этим свою энергию. Вы выясняете, что делать в следующий раз.

И последнее: если надвигается мероприятие, где вы чувствуете себя не очень уверенно, обязательно найдите время сделать что-то, в чем вы мастер

В когнитивно-поведенческой терапии соответствующий раздел называется экспозиционной терапией, и к ней мы прибегаем, когда пытаемся погасить страх. Если после неудачи вы бежите от проблемы, то подтверждаете в своем сознании убежденность, что страх был обоснован и вам не следовало браться за такое дело. И продолжаете обусловливать страх. Если же вы станете подвергать себя этому испытанию раз за разом, то увидите, что все ваши худшие страхи нереальны, что риски снижаются, страх уменьшается, а уверенность растет. Даже самые уверенные в себе люди в мире, предпринимая что-либо в первый раз, не сразу добиваются желаемого результата, не говоря уже о достижении виртуозности. Поэтому в любой области ожидать от себя превосходного исполнения задачи с первого раза нереально.

. Вы повторяете те действия, которые вас пугают, пока этот опыт не войдет в границы вашей зоны комфорта. Чаще всего мы невероятно боимся сделать что-то неправильно в первый раз. Поэтому надо делать это снова. Кроме того, страх неудачи часто краткоср

Уверяю вас, если вы решили действовать по наитию, шансы на то, что все пойдет как по маслу, очень малы, а на то, что вы впадете в ступор, очень велики. Страховка — мое самое надежное оружие против страха или провала. Подготовка даст вам ощутимое начальное преимущество.

Позитивная визуализация, которая должна подключать как можно больше ощущений, приближает вас к осознанию своих целей.

Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.