Цитаты из книг автора «Ирина Брехт»

Но речь идёт не о поломке метаболизма, а о естественной адаптации организма к дефициту энергии, ведь цель его – сохранить жизнь в тяжёлых условиях. Много физической работы и мало еды – именно такая ситуация, даже если человек её создает специально с помощью тренировок и диеты. В ответ на это уменьшается расход энергии на обслуживание организма: гипофиз снижает выработку тиреотропного гормона, который управляет щитовидной железой, соответственно, синтез гормонов трийодтиронина и тироксина тоже замедляется

Щитовидная железа оказалась в норме, а это значит, что серьёзных проблем с обменом веществ нет.

Учёные рекомендуют худеющим развивать осознанность следующим образом32: реагировать на разные внештатные ситуации с добротой к себе, относиться к эмоциям безоценочно и уметь рассматривать свою жизнь, как часть более крупного человеческого опыта, понимать, что все проходят через трудности и совершают ошибки.

Если вы делаете что-то на 80 %, остальные 20 % не влияют на результат. Если вы регулярно тренируетесь и контролируете питание на 80 %, вы можете позволить себе немного расслабиться.

Правильное питание – это не только здоровая еда, но и здоровое отношение к еде.

Во-вторых, этанол – яд, поэтому организм стремится его переработать в печени как можно быстрее4, так что в первую очередь он будет использовать для энергии именно эти калории. Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы в качестве энергии не используются и могут отложиться в жир5.

физической нагрузкой вы создаёте в организме состояние лучшей усвояемости питательных веществ.

Белковый стабилизатор и животный жир производятся из шкурок и жил свинины – сомнительный источник белка.

снижение калорийности без уменьшения объёма работает очень хорошо76,92.

Удовольствие от хорошего самочувствия и красивой фигуры в результате тренировок – это то, что случится очень нескоро (а многие не верят, что вообще случится). Вот почему важно придумать для себя какое-то быстрое положительное подкрепление.