Цитаты из книг автора «Ирина Брехт»

– Новичку сложно разобраться; – Необходимо всё взвешивать и записывать; – Сложно питаться вне дома; – Работает внешний контроль еды, который зависит от цифр, а не от сигналов голода и насыщения; – Не подходит людям с расстройствами пищевого поведения;

Минусы математического подхода:

– Подходит тем, кто любит контроль и хочет точно знать, сколько он ест; – Больше свободы в выборе продуктов, можно есть вредное умеренно.

в неделю, чтобы свериться. Со временем вы научитесь выбирать правильные продукты и запомните своё количество еды, так что взвешивать и записывать станет больше не нужно. Плюсы математического подхода: – Самый точный способ; – Помогает избавиться от «последних» килограммов; – Подходит тем, у кого не получается худеть при интуитивном подходе; – Подходит тем, кто любит контроль и хочет точно знать, сколько он ест; – Больше свободы в выборе продуктов, можно есть вредное умеренно.

Плюсы математического подхода: – Самый точный способ; – Помогает избавиться от «последних» килограммов; – Подходит тем, у кого не получается худеть при интуитивном подходе;

Минусы интуитивного подхода: – Неточный способ: человек не знает достоверно, сколько калорий он получает. Он ест «вроде немного» и выбирает полезную еду, но не теряет вес, так как нет дефицита калорий; – Больше ограничений в еде; – Менее разнообразное питание, которое способно стимулировать «гедонический голод», когда хочется сильнее вредной, калорийной еды.

Плюсы интуитивного подхода: – Не требуется специальных знаний и навыков: можно быстро начать и добиться первых результатов; – Занимает меньше времени; – Делает менее зацикленным на питании; – Доступен в любой ситуации; – Подходит людям с большим лишним весом.

Глава 15. Разные подходы к контролю питания

Кому добавки могут быть полезны?

Глава 11. Время еды и количество приёмов пищи