Цитаты из книг автора «Ирина Брехт»

– Есть в промежутке 12 часов и голодать в течение 36 часов; – Есть в промежутке 24 часов и голодать следующие 24 часа; – Есть в промежутке 24 часов, а следующие 24 часа есть очень мало.

Глава 17. Интервальное голодание

Привычка двигаться больше в течение дня

Кроме этого, увеличьте количество белка в каком-то одном приёме пищи – том, что вам удобен больше всего. Для многих удобно сделать самым белковым приёмом пищи завтрак.

Привычка выбирать «правильную» еду 80 % времени

Как научиться вовремя отслеживать насыщение?

– Откусывать меньшие кусочки, брать меньше ложкой или вилкой. – Взять ложку или вилку меньшего размера. В старой шутке про японскую диету, при которой суп нужно есть палочками, есть доля правды. – Дольше жевать – вплоть до счёта про себя. – Чаще класть приборы на стол.

– Делать паузы, чтобы оценить вкус, текстуру, аромат еды.

Не нужно браться сразу за всё и менять жизнь с понедельника

Глава 16. Полезные привычки правильного питания