Цитаты из книг автора «Илья Качай»

В таком случае мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что, во-первых, тем самым прибегаем к насилию, и, во-вторых, о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.

Говоря иначе, вам нужно направить внимание на ваши ожидания относительно того человека, с которым ассоциируется ваша обида.

ожидания относительно поведения близкого человека, ваши представления о том, как он должен был себя вести.

Гнев также рождается из-за несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации

В зависимости от эмоций мы так или иначе себя ведём, а наше поведение создаёт какие-то результаты в жизни, т.е. всё то, что имеем в жизни на данный момент времени

Важно понимать, что вы сами принимаете решения. И только вы сами решаете, стоит ли продолжать верить своим искажениям – заведомо ложным представлениям о реальности – и продолжать страдать, или же, опираясь на научно обоснованные данные, менять свою жизнь.

Поэтому смело выписывайте как можно больше своих первых автоматических мыслей и оценивайте уровень вероятности каждой из этих мыслей.

только ваше мышление (а не события или другие люди) является источником ваших эмоций.

наши мысли определяют наше эмоциональное состояние.

третьим элементом обиды предстаёт рассогласование между ожиданием и реальностью