Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Итак, ваша цель – позволить любым неприятным мыслям присутствовать в вашей голове в фоновом режиме, разрешить им быть как фоновому шуму и продолжать заниматься полезными или важными для вас делами.

Но почему вина так мучительна? Потому что мы доставляет эмоциональную боль сами себе, а от себя, как известно, никуда не денешься.

Иногда люди говорят: «Я вроде бы принимаю тревогу, но она всё равно не проходит». В этом случае принятие используется как средство борьбы с тревогой. Не боритесь с тревогой и в то же время не требуйте от себя немедленного принятия: пусть тревога пока просто будет.

врача?», «Готов ли я жертвовать качеством своей жизни, чтобы в итоге так и не устранить минимальные шансы катастрофического исхода?

Итак, первым способом угашения обиды является анализ собственных ожиданий и диспутирование иррациональных мыслей, которые вызывают у вас обиду: «Откуда берутся мои ожидания? Насколько они реалистичны? Нет ли в них элементов насилия? Как привести их к большей реалистичности?» И действительно, мы очень часто обижаемся на людей совершенно неадекватно обстоятельствам и требуем от них того, что они не в силах выполнить, и того, чего, кстати говоря, мы и сами бы не выполнили. Поэтому в данной ситуации вместо обвинения другого человека во всех тяжких грехах было бы полезно и почувствовать это состояние. Это и есть суть второго способа ослабления обиды. Умение взглянуть на ситуацию глазами другого человека является признаком мудрости и гибкости мышления. Этот навык возвращает вас к реальности, освобождает из плена долженствований и позволяет осознать, почему другой человек в той или иной ситуации повёл себя именно так, а не иначе, и каковы движущие мотивы его поведения.

наши мысли определяют наше эмоциональное состояние

А что полезного произошло от того, что он тогда так поступил? Что в моей жизни изменилось? Могу ли я сказать, что благодаря его поступку я достиг определённых высот?

Однако мысли – это всего лишь мысли: они не отражают реальность, которая всегда остаётся нейтральной, независимо от мыслей, которые могут быть какими угодно.

Испытывая обиду, вы неосознанно пытаетесь наказать другого человека чувством вины только за то, что он отступил от ваших ожиданий.

Такие люди искренне считают, что все их проблемы должен решать кто-то другой, и что в таком паразитизме нет ничего зазорного. Такие люди стремятся жить под чужую ответственность, но притом считают себя взрослыми, несмотря на то, что неспособны принять, по сути, ни одного самостоятельного решения.