Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Начиная сравнивать себя с другими людьми и оценивать себя или других по не вполне понятным критериям, мы либо становимся высокомерными, либо ощущаем себя где-то в районе плинтуса в связи со стремительным падением нашей самооценки

Как из того, что вы думаете, что ваш молодой человек должен совершать эти действия, следует, что он должен их совершать?

Именно поэтому нас раздражает в других только то, что раздражает нас в самих себе.

Итак, ваша цель – позволить любым неприятным мыслям присутствовать в вашей голове в фоновом режиме, разрешить им быть как фоновому шуму и продолжать заниматься полезными или важными для вас делами.

Но почему вина так мучительна? Потому что мы доставляет эмоциональную боль сами себе, а от себя, как известно, никуда не денешься.

Иногда люди говорят: «Я вроде бы принимаю тревогу, но она всё равно не проходит». В этом случае принятие используется как средство борьбы с тревогой. Не боритесь с тревогой и в то же время не требуйте от себя немедленного принятия: пусть тревога пока просто будет.

Мозг тревожного человека часто обесценивает уже имеющиеся достижения, поэтому вспомните, что Вам уже удалось сделать. Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что Вы находитесь на верном пути.

Специально искать дискомфорт и радоваться любым неудобствам: «Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все „прелести“ тревоги».

Мои мысли и ощущения – это всего лишь потоки воды, омывающие берег, на котором я нахожусь

Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога.