Цитаты из книг автора «Илья Качай»

вместо тревоги вы будете испытывать лишь лёгкое беспокойство и волнение, вместо вины – раскаяние и сожаление, вместо стыда – смущение, огорчение и разочарование, а вместо обиды и гнева – лишь раздражение и недовольство.

В этой связи важно не подавлять, а гасить эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым сокращая время, в которое негативная эмоция управляет нами.

Требования к другим раскрываются в убеждённости человека в том, что люди должны относиться к нему только так, как ему хочется – справедливо, заботливо, по-доброму – иначе заслуживают осуждения. Такое иррациональное верование нередко вызывает гнев, обиду, пассивную агрессию и жестокость.

наличие негативных эмоций – это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.

Тревога основывается на убеждении в том, что она представляет угрозу вашему самочувствию, здоровью или жизни. На самом деле опасность существует только в ваших мыслях и чувствах, поэтому проживание тревоги в пугающих местах и ситуациях позволит вам понять её иллюзорность, а главное – ощутить себя в безопасности. Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.

Если я уже неделю чувствую себя хорошо, это ненадолго, это затишье перед бурей» – таковы типичные размышления тревожных людей.

Ещё Антон Павлович Чехов говорил о том, что стоит человеку обратить внимание на своё сердце, как оно начинает биться на пятнадцать ударов в минуту быстрее.

Естественное дыхание человека – это дыхание животом, как у маленьких детей. Люди с неврозом, как правило, дышат грудью, а это неправильное, сбитое, тревожное дыхание. При восстановлении правильного дыхания будет уходить тревожность и часть симптомов. Для этого нужно один раз в день на протяжении 15 минут или два раза в день утром и вечером на протяжении 7 – 8 минут дышать животом. При этом Вы вдыхаете одной ноздрёй, зажимая другую пальцем, и выдыхаете другой ноздрёй, зажимая первую пальцем. Затем вдыхаете ей же, удерживая первую ноздрю пальцем, и выдыхаете первой ноздрёй при зажатой второй ноздре.

Таким образом, первопричиной телесных, эмоциональных и поведенческих реакций человека всегда является мышление. Понятно, что, будучи искажённым, мышление порождает негативные эмоции, которые телесно проявляются в виде неприятной симптоматики.

Более подробные инструкции по работе с искажённым мышлением и неадаптивным поведением вы можете найти в книге «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций».