Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Обида – одна из самых невротических эмоций, создающая множество проблем в коммуникации с другими людьми

Если обида суть рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от близких людей, то гнев – это рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от чужих людей или какой-то ситуации.

Алгоритм заполнения журнала мыслей

Однако при указании такого рода процентовки необходимо оценивать мысли, учитывая интенсивность эмоций.

Далее вы определяете степень интенсивности эмоций и правдоподобности мыслей в процентах.

при анализе какой-либо ситуации вы сначала объективно выписываете мысли.

Что касается мыслей, то их важно записывать лишь в без цензуры.

Любое событие вам следует выписывать так же как бы его фиксировала видеокамера.

Дело в том, что наши автоматические мысли настолько молниеносны, что изменить их можно, только выписывая на бумагу.

Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, очень важно уметь правильно разграничивать , порождаемые этими мыслями.