Цитаты из книг автора «Илья Качай»

Применение защитного поведения ведёт к моментальному снижению тревоги, и мешает полноценно проживать её, в то время как проживание тревоги – это главный способ её постепенного преодоления.

«Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?»

продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время.

Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях

При каждом появлении ипохондрических мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить: пусть будет, что будет.

поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чём вы беспокоитесь.

Получается, что вы не можете признать ни того, что вам обидно, ни того, что вам стыдно, и поэтому начинаете злиться, чтобы хоть отчасти сбросить напряжение.

Очень удобно достигать своих целей путём обиды – вы обижаетесь и получаете желаемое, поскольку человек, на которого вы обиделись, начинает винить себя и даёт вам то, чего вы хотели, пытаясь загладить свою вину.

мы можем изменить свои ожидания, но не в силах поменять обидевшегося на нас мужа, и поэтому начинаем кричать на своих детей.

При этом вина нередко порождает гнев, будто бы оттягивающий на себя негативные переживания в связи с виной и ведущий к временному ощущению облегчения.