Цитаты из книг автора «Илья Качай»

только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние

у нас есть возможность поменять отношение к какой-то ситуации

Таким образом, ключевыми тактиками при работе с повышенным уровнем тревожности являются принятие, проживание, усиление, безразличие и дружба.

человека раздражает в других людях только те черты характера, которые есть в нём самом, но в подавленном виде

мысли ровно так, как они приходили вам в голову в момент того или иного события, не пытаясь «смягчить» их или сделать их более «литературными».

Если в первом случае событие могло попасть в объектив видеокамеры, то второе умозаключение является лишь мыслью, к тому же ещё и оценочной, но никак не может быть объективным событием.

Любое событие вам следует выписывать так же объективно, как бы его фиксировала видеокамера.

Если вы думаете, что способны опровергнуть свои автоматические искажённые мысли, создающие негативные эмоции, в своей голове, то вы себя обманываете

Чтобы более эффективно ориентироваться в проблемных ситуациях, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, очень важно уметь правильно разграничивать событие, автоматические мысли,

Если обида суть рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от близких людей, то гнев – это рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями от чужих людей или какой-то ситуации.